Вимоги до білка за віковими змінами для літніх жінок Добре
Тут не можна заперечувати: білок надзвичайно важливий для вашого здоров’я. Незалежно від того, чи є ви веганом чи всеїдом, білок, який ви їсте, допомагає формувати м’язи, виробляти ферменти та гормони, щоб підтримувати нормальну роботу систем вашого тіла, підтримує здоровий рівень енергії та пропонує безліч інших переваг.
“Білок є одним із трьох макроелементів - поряд з вуглеводами та жирами - і тому організм потребує його у великих кількостях, оскільки він відіграє важливу роль у клітинному зростанні, розвитку та відновленні, імунітеті, сигналізації клітин та гормональному здоров’ї. назвіть декілька », - говорить Джуліана Дьюснап, лікар по дієтології, Baze.
Однак є ще одна дивовижна перевага білка: він може допомогти здоровому старінню. Насправді, тіло насправді вимагає більше білка, коли ви старієте. Чому ти питаєш? Ось що ви повинні знати.
Чому потреби у білках змінюються з віком
Є деякі докази того, що люди похилого віку не так реагують на білок, як вони старіють, тобто їм потрібно більше, щоб функціонувати оптимально в порівнянні з молодими дорослими. І потреба ще більше зростає, якщо ви жінка завдяки менопаузі.
"Хоча технічно посилені рекомендації дослідників білків вважають людей віком 65 років і старше, менопауза є ключовим періодом у житті жінок, коли через гормональні зрушення склад тіла може різко змінитися за короткий проміжок часу", - говорить Келлі Джонс, доктор медичних наук, CSSD, LDN. Ці зміни включають збільшення жиру в організмі та зменшення м’язової маси, що може вплинути на тривалість життя. Враховуючи, що середній вік менопаузи становить 51 рік, жінки можуть почати збільшувати споживання білка раніше 65 років.
"Зниження м'язової маси та функцій, відоме як саркопенія, зумовлене різними факторами", - говорить Джонс, зокрема зниження рівня активності, неправильне харчування, хронічні захворювання та неврологічний спад. Однак для жінок старшого віку одним з найбільших факторів є гормональні зміни, пов’язані з менопаузою. Під час перименопаузи та самої менопаузи зниження народжуваності призводить до того, що рівень естрогену починає різко падати, що впливає на решту тіла. Дослідження показують, що втрата естрогену, який є важливим для підтримки м’язової та кісткової маси, може сприяти саркопенії.
Таким чином, отримання достатньої кількості білка - який може допомогти запобігти втраті м’язової тканини - має вирішальне значення для літніх жінок. Нещодавнє дослідження припускає, що надмірне споживання білка в середньому та пізнішому віці, особливо для жінок старшого віку, може бути особливо впливовим у підтримці фізичної функції. "У цьому дослідженні люди, які споживають найвищий рівень білка - 92 грами на день - мали на 30 відсотків нижчий ризик втрати функціонування", - говорить Дьюснап. "Це не означає, що ви повинні споживати стільки білка, але показує, що існує ймовірність асоціації з дієтою з підвищеним вмістом білка та підтримкою функцій у міру дорослішання".