Вимоги до калорій для жінок-культуристів; Втрата ваги жити здорово
Пов’язані
Втрата ваги - це така ж частина культуризму, як і збільшення ваги та додавання м’язів. Основний час, коли ви намагатиметеся схуднути, - це виходити на змагання, коли ви хочете зменшити жир і виглядати якомога худішим. Для цього потрібно ретельно маніпулювати споживанням калорій, щоб втратити жир, але не жертвуйте м’язами та силою в процесі.
Баланс калорій
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, який передбачає споживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Щоб спалити 1 фунт жиру, потрібно дефіцит близько 3500 калорій, тому, якщо ви в даний час підтримуєте свою вагу, зниження щоденного споживання на 500 калорій призведе до втрати жиру на 1 фунт щотижня. Швидше втрачати жир може здатися кращим варіантом, але занадто зниження калорій може призвести до падіння сил у спортзалі та втрати м’язової маси. Прагніть на 1-2 фунти схуднення щотижня.
Особливості, що стосуються жінок
Жінки та чоловіки, як правило, повинні дотримуватися дуже подібних дієтичних стратегій. Жінки, правда, спалюють більше співвідношення жиру до вуглеводів, ніж чоловіки, зазначає дієтолог д-р Майк Русселл, тому вам може бути краще з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. На жаль, вам, ймовірно, буде важче схуднути, ніж вашим колегам-культуристам, оскільки жінки, як правило, мають нижчий рівень метаболізму, тобто споживання калорій має бути меншим, за даними Медичного центру Університету Рочестера.