Порушити цикл самосаботажу та схуднути; HealthyWay

Якщо ви виявите, що обманюєте свою дієту, вигадуєте правду про споживання їжі або приймаєте рішення, що суперечать вашому плану схуднення, ви можете ненавмисно саботувати власні зусилля.

цикл

Іноді ми самі собі найлютіший ворог, коли справа доходить до дієти. Хоча ніхто не любить визнавати, що саботує власні зусилля щодо схуднення, багато людей роблять це ненавмисно. Результати можуть варіюватися від відсутності втрати ваги на деякий час до повної відмови від дієти. Якщо у вас виникають проблеми із збереженням вірності плану втрати ваги, цілком може бути проблемою самосаботаж.

Прийняття права власності на саботуючі дії

Поняття самосаботажу у людини, яка сидить на дієті, досить бентежить. Принаймні це було для мене. Я, звичайно, не хотів визнати, що, можливо, навмисно зіпсував свій раціон. Лише коли я сидів на дієтах близько 9 або 10 років, я зрозумів, нарешті, я був своїм найлютішим ворогом, коли справа доходила до дієти.

І лише для уточнення, коли я демонстрував самосаботуючу поведінку, я не робив цього з прямою метою зіпсувати свою дієту. Натомість саме несвідома поведінка та старі звички в кінцевому підсумку зіпсували моє харчування. Але зрештою, ця поведінка, яку я продемонстрував, саботувала мою дієту. Я відповідав за вибір їжі, і, зрештою, був відповідальним.

Визначення самодиверсії

Не завжди легко визначити, як ви можете саботувати свою втрату ваги. Ось список поведінки та зразків мислення, які я часто бачу на тренінгах для клієнтів та в собі.

  • Ви дрібні помилки підриваєте на величезні.
  • Ви не вірите, що зможете успішно схуднути.
  • Ви називаєте себе негативними іменами, такими як "жирний".
  • Ви постійно ставите себе вниз.

  • Ви обманюєте правду про те, скільки ви їсте протягом дня.
  • Ви не даєте 100 відсотків, коли тренуєтесь.
  • Ви перестаєте стояти на вазі, не маючи іншого способу залишатися відповідальним.
  • Ви купуєте продукти, про які вам відомо, що вам важко відмовити. (Подумайте про шоколад, морозиво або чіпси.)
  • Ви ховаєте ласощі або таємно їсте продукти, яких немає на дієті, коли ніхто не дивиться.