Виноград проти чорниці
Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.
| Поживна речовина | виноград | чорниця |
| Білок | 2г | 3г |
| Вуглеводи | 51г | 51г |
| Клітковина | 3г | 8г |
| Жир | 1г | 1г |
| Монунсат. Жир | 0г | 1г |
| Полісунсат. Жир | 0г | 1г |
| Насичених жирів | 0г | 0г |
Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.
| Поживна речовина | виноград | чорниця |
| Холін | 4% | 5% |
| Вітамін А | 2% | 2% |
| Вітамін С | 16% | 45% |
| Вітамін Е | 5% | 17% |
| Вітамін К | 54% | 85% |