Що щоденні спортсмени повинні знати про добавки
Майбутнє добавок продовжує розширюватися, але що вам насправді слід приймати?
Метт Джонсон є президентом команди Cannondale-Drapac Pro Cycling більше десяти років. Колишній конкурентоспроможний велосипедист на європейській трасі, Джонсон використовує відгуки своїх елітних спортсменів, щоб повідомити The Feed, роздрібний сайт, який пропонує найкращі продукти на ринку та досліджує передові теми від цілісних тренувальних методів до жорсткого харчування. блог.
Джо Холдер має безліч титулів: Майстер-тренер Nike, креативний керівник оздоровчого центру SmartWater та засновник Ocho System, компанії, яку він створив для цілісного ставлення до спортсменів за допомогою цілого ряду способів. Як колишній футболіст коледжу, чия кар'єра була обірвана через травму, Холдер твердо вірить в оздоровлення спортсменів.
Ми попросили Джонсона та Холдера обговорити власні режими харчування, найкращий спосіб підвищити спортивні показники зараз та майбутнє харчування, заснованого на ефективності.
Ця розмова відредагована та скорочена для простору та ясності.
Метт Джонсон: Джо, кава або чай?
Джо Холдер: Чай. Імбирний чай.
MJ: О, імбирний чай. Я не п’ю кави, я зосереджуюсь на зеленому чаї. З кофеїном або без кофеїну?
JH: Без кофеїну.
MJ: Чи є у вас кофеїн вранці?
JH: Я люблю кататися на кофеїні, але якщо він у мене є, я прийму еспресо.
MJ: Скільки води на день?
JH: Я намагаюся отримати галон.
MJ: Я канадець, тому переробляю в своїй голові. Я не знаю, що таке галон. Я ненавиджу питну воду, тому завжди використовую у воді низькокалорійні таблетки Нуун. Я ледве випиваю 32 унції води на день до 64 або 96 унцій. Додаєш до цього що-небудь, або просто пряму воду?
JH: Ні, я просто намагаюся робити воду прямо вгору. Кімнатна температура, якщо це можливо.
MJ: Ти на рослинній основі чи хижак?
JH: Життя банди на рослинній основі.
MJ: Ранковий вітамін?
JH: Я беру трохи сублінгвального B12, цинку. У мій смузі додано куркуму, спіруліну, хлорелу. У мене є кілька кордицепсів, і тоді у мене, мабуть, є вітамін С.
MJ: І що-небудь конкретне в цьому режимі [доповнення] завдяки рослинній дієті?
JH: B12 точно. Цинк також. Інші речі в основному для загальної витривалості. Зараз я просто дуже люблю адаптогени, експериментую з ними, тому займаюся грибами - ашваганда, родіола. Я маю на увазі, імбир - це OGS адаптогенів.
MJ: А що стосується імбирного фронту, чи можете ви просто робити сирий імбир? Мовляв, настільки ефективно, чи недостатньо концентровано?
JH: Для мене це не так. Я просто намагаюся приймати чотири-шість склянок імбирного чаю на день, тому готую суміш. Я повільно відварюю цедри лимона та сирий імбир. Але якщо я справді намагаюся піднятися, як на важчих заняттях, я прийму капсули.
MJ: Я повинен спробувати це. Якщо я перебуваю у справжньому тренувальному дні на витривалості або на високоінтенсивному етапі тренувань, я буду використовувати Sur AltRed - це такий суперконцентрований екстракт екстракту бета-аланінового буряка. Я використовую HVMN Kado - це як їх щоденна добавка Омега-3, яка мені дуже подобається. Я використовую терпку вишню від VitalFit, як щоденний засіб для зменшення запалення. І я щойно заснував Mack Daddy з антивікових добавок, Eternus, від Neurohacker Collective.
JH: Я ніколи не приймав порошки. Порошки часто мені не підходять. Мені цікаво спробувати Sur AltRed після цього. Додавання бурякового соку та закис азоту полягає у винайденні найкращих способів використовувати стратегічну дієту, застосуванні правильних дихальних стратегій, а потім введенні добавок, коли це необхідно.
MJ: Коли ви перестаєте їсти перед сном?
JH: Три години.
MJ: Я повністю з цим згоден. Якщо я зосереджуюсь на вікні їжі, я намагаюся перестати їсти о шостій тридцятій чи сьомій, бо я все стосуюся ранньої вечері та відносно раннього сну. Зараз встановлення вісімгодинного вікна прийому їжі є тенденцією. Ми бачимо, як натовп кето дивиться на це і каже: Давайте поєднаємо їх і почнемо вікно харчування з дієтою з більшим вмістом білка та вуглеводами протягом першого або двох прийомів їжі.
Традиційно, кето-хлопці були страшними спортсменами на витривалість протягом довгого періоду. Зараз вони роблять вікно для заправки вуглеводів, приймаючи купу вуглеводів під час останнього прийому їжі, щоб відновити рівень глікогену за ніч. Мені здається, це найефективніша з усіх тенденцій, які ми спостерігаємо там. Мені б сподобалися твої думки з цього приводу, Джо.