11 Їжа з; Погані репи; Що заслуговує ще одного шансу! Я

заслуговує

Цілі яйця

МІФ: Яйця мають високий вміст холестерину і, отже, викликають захворювання серця.

ІСТИНА: Недавні дослідження показали, що вміст холестерину в наших продуктах мало впливає на рівень холестерину в нашому тілі. Високий рівень холестерину в організмі пов’язаний із поєднанням жирів, які ми вживаємо. "Вони повні білка в кількості 6 грамів на яйце, хороших ненасичених жирів, вітаміну D, вітаміну A і вітаміну B12", - каже Кері Глассман., MS, RD, CDN. Маленькі дива також також контролюють апетит краще, ніж сніданки з високим вмістом вуглеводів, тож підніміть здоровий овочевий омлет і ношу.

Картопля

МІФ: Вони відгодовуються.

ІСТИНА: Вони відгодовуються, якщо їх змазують олією, обливають сметаною або смажать! Але вони можуть бути здоровим джерелом вуглеводів. "Одна картопля - всього 170 калорій, багата калієм і клітковиною, а шкірка містить антиоксиданти", - каже Гласман. "Вони також регулюють рівень цукру в крові, щоб підтримувати вас повним, і допомагають спалювати жир".

Сир

МІФ: У проблемах з вагою винен сир.

ІСТИНА: "Звичайно, сир містить насичені жири та натрій, але це також одне з провідних джерел кальцію та вітаміну D", - каже Ліза Московіц, РД, CDN. Якщо вам потрібна допомога в утриманні сиру, вона рекомендує перекусити одноразовим, частково знежиреним сиром моцарелла або легкими сирами Babybel.

Хліб

МІФ: Краще без хліба.

ІСТИНА: "Багато хто з нас звинувачує хліб у всіх своїх проблемах зі здоров'ям або втратою ваги, - каже Московіц. - Хліб не тільки є чудовим джерелом енергії для вуглеводів, але і якщо його вживати у 100% цільнозерновій формі в межах розумних порцій для вашого рівня активності, це важливе джерело вітамінів групи В, здорових для серця клітковини та марганцю для побудови кісток ». Тож навчіться знову насолоджуватися цільнозерновими тостами з мигдальним маслом та бананом.