Випийте молоко перед сном, щоб відновитись після тренування

випийте

Випивши трохи молока перед тим, як здатись на ніч, це може зробити більше, ніж забезпечити повноцінний сон.

Згідно з новими дослідженнями з журналу Medicine & Science in Sports & Exercise, споживання білка безпосередньо перед тим, як лягти спати, може допомогти вашому організму краще відновитися після тренування.

Для експерименту 16 учасників дотримувались стандартизованої дієти протягом цілого дня. О 20:00 вони завершили програму вправ на основі опору, за якою негайно, о 21:00, закуска, що містить 20 г білка та 60 г вуглеводів. О 23:30 (за 30 хвилин до заздалегідь визначеного сну) учасникам давали один із двох напоїв; одна містила 40 грамів білка казеїну (міститься в молочних продуктах), а інша - ні.

Потім дослідники збирали зразки крові внутрішньовенно протягом ночі, щоб контролювати поглинання та баланс білка учасників у всьому тілі.