Вирішити проблеми з травленням - 4 кроки до поліпшення здоров’я кишечника
Проблеми з травленням не викликають задоволення. Здуття живота, гази, запор, діарея ...
Це все ознаки травної системи, яка переживає страждання. Порушення травлення є корінням багатьох проблем зі здоров’ям. Без добре функціонуючої травної системи організм намагається передати поживні речовини до наших клітин. То що ви можете з цим зробити? Хороша новина полягає в тому, що для покращення травлення не потрібен капітальний ремонт - часто нам потрібна лише тонка настройка. Незалежно від того, чи зацікавлені ви в оптимізації свого здоров’я чи боретеся з поганим травленням, спробуйте внести ці прості зміни.
1. Жуйте їжу.
Механічна дія жування - це перший крок організму в процесі травлення. Цей рух стимулює секрецію травних ферментів, критичних для розщеплення їжі. Якщо їжа ретельніше розщеплюється вище за течією, це створює менше роботи у шлунку та кишечнику. Жування також зробить поживні речовини легше засвоюваними для засвоєння клітинами. Деякі медичні працівники посилаються на правило пережовувати їжу 32 рази; хоча це може здатися крайнім, лише усвідомлення більш ретельного жування допоможе в загальному процесі.
2. Збільшення шлункової кислоти.
Білки переважно засвоюються в шлунку і потребують кислоти для повного розщеплення. Якщо кислоти недостатньо, білки потрапляють у тонкий кишечник у вигляді більших частинок, що призводить до таких проблем, як здуття живота, гази та рефлюкс. Щоб збільшити шлункову кислоту, спробуйте додати 1 столову ложку лимонного соку або яблучного оцту в склянку води перед їжею, багатою на білки. Зробіть все можливе, щоб уникати рафінованого цукру, оброблених харчових продуктів та алкоголю, які, як відомо, виснажують вашу цінну шлункову кислоту.