Вирівняйте живіт цим тренуванням "Вбивця Аб"
Затягніть живіт всього за шість тижнів, не роблячи жодного хрусту. Це може бути найлегше тренування, яке ми коли-небудь друкували
Будьте готові розкрити своє прикриття: ця тренування, створена ексклюзивно для жіночого здоров’я Рейчел Косгроув, CSCS, власниця фітнесу "Результати" в Ньюхолл, штат Каліфорнія, поєднує кардіоспалювання жиру з рухами, націленими на все серцевина, а не на окремі м’язи чи не було б чудово, якби було чарівне тренування з нижчим пресом?), тож ви будете спалювати більше жиру, підтягуючись.
Напрямки
Виконуйте ці тренування протягом трьох послідовних днів на тиждень. Почніть з базового тренування (ходи 1-4 праворуч), щоб підготувати м’язи. Через три тижні ви будете готові перейти до розширеного тренування (кроки 5-8). Для максимального спалювання жиру виконуйте вправи у вигляді схеми: Робіть по одному набору кожного руху в наведеному порядку, відпочиваючи між вправами 30 секунд. Потім відпочиньте хвилину і повторіть схему з самого початку.
Розтопіть свою серединку
Дотримуйтесь цієї інтервальної програми тренувань тричі на тиждень після основного тренування. Це розпалить ваш метаболізм і спалить жир, який приховує ваш прес. Інтервали - це короткі сплески зусиль максимальної інтенсивності - ви робите це правильно, якщо не можете вести розмову - розділені періодами легкого відновлення. В австралійському дослідженні жінки, які виконували високоінтенсивні інтервальні тренування три дні на тиждень протягом 15 тижнів, знизили значно більшу вагу, ніж ті, хто займався тим самим періодом часу з меншою інтенсивністю.
Для цього інтервального тренування не забудьте включити легку 3–5-хвилинну розминку та перезарядку. Ви можете бігати, їздити на велосипеді або користуватися кардіотренажером на ваш вибір.
| Макс. Зусиль | Легкий темп | Повторення | |
| Тиждень 1 | 1 хвилина | 2 хвилини | 5 |
| 2 тиждень | 1 хвилина | 90 секунд | 6 |
| 3 тиждень | 1 хвилина | 1 хвилина | 8 |
| 4 тиждень | 1 хвилина | 1 хвилина | 10 |
| 5 тиждень | 75 секунд | 1 хвилина | 10 |
| 6 тиждень | 90 секунд | 1 хвилина | 10 |
1. Основне тренування: Планка
Починаючи з верхньої частини віджимання, зігніть лікті і опустіться вниз, поки ви не зможете перенести свою вагу з рук на передпліччя. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію. Підготуйте прес (уявіть, хтось збирається вдарити вас у кишечник) і затримайте 60 секунд. Якщо ви не можете досягти 60 секунд, затримайте 5-10 секунд і відпочиньте 5 секунд, продовжуючи 1 хвилину. Зосередьтеся на формі: не опускайте стегна і не піднімайте зад.