Вирізання калорій для схуднення
Якщо ви скорочуєте калорії, щоб схуднути, ви прекрасно починаєте. Кількість споживаних калорій є ключовим компонентом для досягнення цілей зниження ваги.
Коли ви намагаєтеся схуднути, ви хочете споживати менше калорій, ніж спалюєте.
Ви можете зробити це, зменшивши кількість з’їдених калорій або додавши фізичні вправи до свого щотижневого розпорядку - або поєднанням обох. Ось декілька простих порад щодо скорочення калорій, щоб ви схудли зараз
Вирізання калорій під час їжі
Скорочення калорій під час їжі, хоча це здається неможливим, можна зробити. Намагаючись схуднути, вам не доведеться відмовлятися від їжі раз на час.
Все більше і більше ресторанів додають здоровий вибір до своїх пунктів меню - навіть ресторани швидкого харчування.
Вибір здорової їжі - це лише один із способів зменшити калорії під час їжі. Спробуйте також ці інші поради.
Замовляйте тост сухим і попросіть масла збоку. Потім злегка змастіть тости вершковим маслом. А ще краще - запитайте, чи є в них желе без цукру або варення з фруктів. Желе або всі фруктові джеми матимуть менше жиру і менше калорій на порцію, ніж вершкове масло.
Попросіть замінників при замовленні їжі. Замість картоплі фрі, яка йде як доповнення до вашого бутерброда, попросіть яблучний соус або сир.
Ці сторони допоможуть вам заповнити набагато менше калорій, ніж жирний картопля фрі. Це не тільки здоровіші сторони, але ви зменшите калорії, щоб схуднути.
Почніть з салату для їжі. Заправка салату до прибуття основної страви допоможе вам з’їсти менше основної їжі. Візьміть заправку збоку і використовуйте трохи, або зробіть салат сухим. Таким чином ви уникнете залиття салату висококалорійними заправками.
Перед замовленням перевірте меню дитини. Порції, як правило, набагато менші, пропонують одні й ті ж смачні страви. Меншими порціями ви будете скорочувати калорії під час їжі.
Спеціально замовляйте свої предмети, коли можете. Наприклад, замість яєць зі сніданком попросіть лише білки або замінники яєць. Вибирайте індичий бекон чи ковбасу, а не звичайний бекон та ковбасу. Странніші варіанти індички будуть менш калорійними, ніж їх м’ясні аналоги.
Пийте воду, а не замовляйте газовану воду або сік. Вода не тільки містить нуль калорій, але і допоможе швидше заповнити вас. Якщо ви хочете чогось іншого, крім води, спробуйте дієтичну соду, молоко з низьким вмістом жиру або невелику склянку соку.
Це лише кілька способів скоротити калорії під час їжі поза домом. А тепер давайте розглянемо кілька способів змінити харчові звички вдома та зменшити кількість споживаних калорій, щоб схуднути.