Вишукані тонкощі, коли потрібно їсти більше, щоб швидше схуднути
Що таке Rephid?
Refid (англ. Refeed - годувати, годувати) - це короткий запланований період, коли ви споживаєте більше калорій переважно з вуглеводів. Це допомагає впоратися з деякими негативними наслідками тривалої дієти.
Як правило, повторне вживання триває від 12 годин до двох днів, а кількість калорій в цей час збільшується на 20-50%. Однак деякі воліють споживати ту саму кількість калорій під час рефрида, як і перед дієтою.
Навіщо потрібен рефідіан
Переваги годування під час дієти пов'язані з рівнем лептину. Це пептидний гормон, який бере участь у регуляції енергетичного обміну. Він пригнічує почуття голоду, а зниження його концентрації призводить до уповільнення обміну речовин.
Загалом синтез лептину відбувається в жировій тканині. Тож його кількість безпосередньо залежить від того, скільки у вас жирових клітин і наскільки вони великі.
Під час суворої дієти, коли ви втрачаєте запаси жиру, а кількість вуглеводів у вашому раціоні дуже обмежена, рівень лептину знижується. Refid допомагає підняти цей рівень, а отже, отримати деякі переваги.
Refeed прискорює обмін речовин і зменшує почуття голоду
Зниження рівня лептину збільшує почуття голоду та тягу до калорійної їжі, а також уповільнює обмін речовин. Якщо ви все ще можете боротися з голодом, тоді повільний обмін речовин, налаштований на економію енергії, може привести вас на плато - відсутність прогресу під час дієти.
Refid допомагає впоратися з цим. Короткочасне завантаження вуглеводів збільшує рівень лептину, завдяки чому ви відчуваєте менший голод, а метаболізм прискорюється.
Тобто, після короткого переїдання ви починаєте витрачати більше калорій.
Підвищує рівень тестостерону
У чоловіків під час дієти рівень тестостерону знижується, що робить збереження м'язової ваги досить складною проблемою. Підвищення рівня лептину під час дієти збільшує кількість глікогену в печінці. Це підвищує рівень тестостерону та гормону росту та зменшує кількість кортизолу - катаболічного гормону, який, крім усього іншого, сприяє утворенню вісцерального жиру.
Підтримує жіноче здоров’я
Через великий дефіцит калорій у деяких жінок є репродуктивна функція, місячні зникають. Якщо цей гормональний збій триває довго, починає страждати весь організм. Тому під час дієти жінкам бажано регулярно проводити реф.
Refid покращує імунітет
Дієта з дефіцитом калорій може погано вплинути на здатність вашого організму боротися з шкідливими бактеріями. Рід забезпечує ослабленому організму достатню кількість калорій для підтримки імунітету.