Висока жирність, але низька калорійність - загальна дискусія - низька калорійність - чау-хаунд
Всім привіт, я новачок у цьому, але дивувався. У мене на вечерю була смачна коробка (кебаб, овочі + куряча пакора та чіпси), і це лише здогадка, але, за підрахунками, я з’їв 1200 калорій, що все, що я з’їв сьогодні, але я хочу втратити жир, що іронічно, оскільки це високий вміст жиру, так що цікаво, чи я їв сьогодні достатньо, оскільки це їжа з високим вмістом жиру, або мені потрібно їсти більше ? Не впевнений, будь-яка допомога була б чудовою. Забув додати, що я 18, 5 футів 11 і важу 130 фунтів. Буде вдячний, якщо хтось знає якісь прості, корисні, дешеві рецепти, не найкращий кулінар і з низьким бюджетом. І хороший калькулятор обслуговування калорій не може знайти його. Ano дуже багато прошу, але я загубився, вибачте за всі питання. Дякую за будь-яку допомогу.
Нове для Чоухаунда?
Зареєструйтесь, щоб відкрити для себе найближчий улюблений ресторан, рецепт чи кулінарну книгу у найбільшій спільноті знаючих любителів їжі.
Вже є аккаунт? Увійти.
25 коментарів
Ви хочете втратити жир, але вам 5'11, 130 фунтів ? Чи можемо ми з оптимізмом зробити висновок, що ви хочете нарощувати м’язи?
"5 футів 11 і вагою 130 фунтів?" Проведи тебе до пекарні.
Ви прагнете навалити регбі, але не впевнені, як все це працює. Раніше я мав 225 фунтів і більше 18 місяців їв приблизно 1200 калорій на день, але я їв усе, що завгодно, оскільки це було близько 1200 калорій, як правило, просто їли вечерю протягом години, я втратив його зараз, намагаючись навалити, але нічого про те, як це робити або харчування за винятком калорій в і поза, але потім я читав про натрій, який мене бентежить, але ви хочете піднятись до 150 з хорошими сухими м'язами, як не величезний просто здоровий і хороший відсоток жиру в організмі, тому я прошу про допомогу
Ну, якщо вашою метою було 150, чому ви пройшли 20 # її? Активний 18-річний чоловік повинен мати можливість з’їдати набагато більше 1200 калорій і підтримувати або набирати.
Спочатку моєю метою було просто схуднути, оскільки я був величезним. Але зараз я втратив це, бажаючи зайнятися спортом
Щоб "навалити" - припускаючи, що ви маєте на увазі додавання м’язів, а не просто величезну вагу - вам потрібні фізичні вправи і певною мірою більше білка, ніж потрібно для підтримки ваги на заданому рівні. «Більше калорій» з будь-якого джерела, без фізичних вправ на нарощування м’язів та достатньої активності, щоб витратити калорії на щоденні енергетичні потреби самі по собі не допоможуть вам наростити м’язи, вони просто здешевлять вас.
Коротше кажучи - вирушайте до тренажерного залу і подумайте над збільшенням споживання білка на додачу до збалансованої дієти.
Ну. Я не фахівець у фітнесі, але знаю кілька речей:
-Їсти один раз на день для вас не годиться. Ні фізично, ні психічно. Вам потрібно їсти принаймні кілька разів на день, хоча більшість культуристів, спортсменів та особистих тренерів, яких я зустрічав, їдять набагато частіше. Вам потрібно підтримувати свій метаболізм, і для цього ви не можете дозволити йому «спати» цілий день, а потім насичуватися одним величезним прийомом їжі на ніч. Це також просто погано для вашої уваги та концентрації уваги протягом дня. Тож починайте намагатися щонайменше їсти сніданок, обід та вечерю.
-1200 калорій зазвичай недостатньо для того, щоб людина набрала або навіть підтримала вагу. Ви вже втратили майже 100 фунтів із такою кількістю калорій, тому, очевидно, вашому організму потрібно набагато більше, щоб підтримувати себе.
-Збільшення споживання жиру само по собі не є поганою справою, але вам слід зосередитись на здорових природних жирах (яйця, авокадо, горіхи, м’ясо тощо), а не просто їсти що-небудь з високим вмістом жиру (особливо речі, які попередньо упаковані або смажені у фритюрі). Я не впевнений, що споживання їжі з низьким вмістом жиру та низьким вмістом калорій є найкращим способом для вас.
Раніше я знав професійного конкурентоспроможника культуризму, який був абсолютно розірваний з дуже низьким вмістом жиру в організмі, і він їв багато яєць (зварених у твердому вигляді, омлети, омлет тощо), бананів (3 або 4 на день), білкових коктейлів (фрукти, овочі та білковий порошок), нежирне м’ясо (риба, курка, яловичина зрідка), а також багато горіхів, авокадо, овочі, квасоля, молоко. Він з’їв багато калорій, хорошу кількість жиру, і працював настільки, що його тіло було бездоганно точене. Вам також очевидно потрібно потренуватися для нарощування м’язів - вони не формуватимуться самі по собі.
Сподіваємось, хтось інший, хто більш обізнаний, зможе надати вам більш детальну інформацію.
Спасибі. Зазвичай не їдять, як це, було просто цікаво, чи я їв сьогодні достатньо, хоча це мало калорій через високий вміст жиру. Всі знання чудові, оскільки я буквально нічого не знаю, тому щиро дякую
що і не звертайте особливої уваги на масштаб, м’язова маса щільніша і важча за жир, тому можна заплутатися, якщо, просто дивлячись на кілограми (або камінь або кілограми), ви можете бути здоровим, хоча б на 20 фунтів важче, ніж раніше. ІМТ (занурення над суппортами) - найкраща оцінка.
Я рекомендую додаток my fitness pal для відстеження калорій та активності. Ви навіть можете відсканувати штрих-код упакованих продуктів (якщо у вас смартфон), щоб ввести те, що ви їли.
Дякую, якийсь час шукав хорошого, і це буде чудово, вся допомога оцінена, спасибі
Я відстою це. Це допоможе вам встановити цілі харчування, необхідні калорії, відстежувати фізичні вправи та споживання.
Форуми мають велику кількість інформації. Дурниць багато, але просто продовжуйте читати. Переходьте за посиланнями на зовнішні джерела та навчайтесь. Існує підфорум для набору ваги, який буде вам корисний.
По-перше, потрібно більше їсти, концентруючись на білках. 1 г/фунт нежирної маси тіла є базовим майданчиком для збереження/набору м’язів. Наберіть достатнього жиру, а решту заповніть вуглеводами. Коли ви прочитаєте, це стане зрозумілим. «Жир» не змушує вас набирати вагу/нарощувати м’язи. вживання більше калорій, ніж буде використовувати ваше тіло, змушує вас набирати, а також потрібно надати будь-яку значну м’язову масу. Маса, яку ви втратили під час дієти.
По-друге, вам потрібно знайти програму прогресивної сили, яка відповідає вашому стилю життя та бюджету. Це можуть бути вправи на вагу тіла, такі як Марк Лорен «Ти сам собі тренажерний зал» або «Засуджений кондиціонер». Обидві чудові книги для початку. Якщо у вас є доступ до тренажерного залу зі стійкою для присідань або силовою стійкою, такі програми, як Starting Strength або Stronglifts 5x5, чудово підходять для початківців, яким потрібно нарощувати силу.
Даних про час прийому їжі не так багато. Особисто я уникаю раннього прийому їжі, тому що це змушує мене відчувати млявість або нудоту. Хтось любить періодичний піст, хтось вважає, що це катування. Я не думаю, що терміни прийому їжі є універсальними для всіх. робити те, що відчувається природним. Однак ви будете вживати більше ніж подвоєну кількість калорій, які ви вживаєте зараз. Я б запропонував поширити це;)
Ви занадто худі.
Спробуйте веб-сайт My Fitness Pal.
Їжте овочі, складні вуглеводи та високоякісний білок.
Пропустіть оброблену їжу, фаст-фуд та безалкогольні напої.
якщо припустити, що ви інакше здорова і дещо дуже активна людина, вам потрібно значно більше калорій, щоб лише зберегти свою поточну вагу і перестати втрачати.
Багаторазове харчування та перекуси на день дадуть вам найбільше енергії.
Калорійно щільні поживні ідеї полягають у тому, щоб перекусити бананом з арахісовим маслом, додати авокадо в бутерброд, мати повножирний звичайний йогурт із гранолою, медом, якщо хочете, та горіхами, яєчню з сиром та зосередитись на приготуванні їжі в будинку, де ви можете зібрати легкі поживні страви та закуски. Зараз я підозрюю, що ваше тіло доволі розпачливо потребує додаткового харчування і буде використовувати всі додаткові калорії, які ви зможете вжити.