Високобілкові закуски для схуднення - фітнес Сент-Піт l Сент-Піт Фітнес і схуднення - фітнес
Одним з найпростіших способів виправити свій повільний обмін речовин і схуднути більше, не голодуючи, є з’їсти більше білка. Тут, у фітнесі St Pete I Tierra Verde Fitness, ми рекомендуємо 30% щоденного споживання нашого члена надходить з білка. Ви можете дізнатись більше про це в цій публікації в блозі, де я обговорюю вашу секретну зброю для втрати жиру. Ця невелика зміна стане одним із найбільших ігрових факторів у зменшенні ваги, збільшенні енергії та зміні тіла без голоду.
Часто це простіше сказати, ніж зробити. Одне з найчастіше я чую від наших клієнтів: "Добре, Діанн, я знаю, що мені потрібно отримувати XYZ грамів білка на день, але ЯК це робити?" Завдяки напруженому і напруженому графіку сьогодні, це може бути складно задовольнити ваші потреби в білках І знайти корисні закуски, коли настає полуденний голод
або ви виконуєте доручення. Сьогодні я хочу поділитися кількома простими ідеями, щоб зробити обидва, тому я отримав свої 9 улюблених перекусів та 4 додаткові швидкі та легкі закуски з високим вмістом білка. Більшість із них можна кинути у гаманець або футляр для комп’ютера, коли ви виходите за двері.
Спробуйте замінити свої традиційні вуглеводні, перероблені закуски цими легкими ідеями на ходу, які ви можете взяти з собою куди завгодно, і спостерігайте, як ваша енергія зростає, а лінія талії стискається!
Більше від втрати жиру U: Як усунути тягу до вуглеводів
Персональний тренер, схвалений на ходу високобілкові закуски для схуднення та енергії:
• Турецькі рулети - сир та овочі, загорнуті в скибочки індичої грудки.
• Яйця, зварені круто
• Яловичина або індичка без нітратів та цукру (перечитайте ІНГРЕДІЄНТИ. Багато містять додаткові інгредієнти, такі як цукор)
• Горіхи, такі як кеш'ю, мигдаль, фісташки або горіхи макадамії.
• Домашня суміш для слідів
• Горіхові масла з селерою або фруктами
• Батончики з низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини
І я піду до швидких домашніх закусок
• Грецький йогурт з фруктами або горіхами
• Сир з фруктами або помідорами
My 4 Go to High Protein Snack Recipes
СИРНИЙ ГМИН ПОПКОРН
Попкорн є основним продуктом для наших членів, оскільки він, крім того, є чудовим джерелом клітковини, що містить вітаміни групи В, магній, фосфор, цинк та марганець. А ще краще, ЧОТИРИ чашки повітря або плити або попкорну з повітряним попкором - це лише 1 порція вуглеводів. Навіть краще? Ви можете легко приготувати його навалом для швидких, захоплюючих закусок.
Все це призводить до того, що попкорн стає ситною та смачною закускою. В одному дослідженні, яке я прочитав деякий час тому, ті, хто їв попкорн, були менш голодними і їли менше, ніж ті, хто їв картопляні чіпси.
Незважаючи на ефект наповнення попкорну та інші переваги
він не є неймовірно багатим на білок сам по собі.
Завжди шукаючи способів додати білка та смачності до всього, що їдять наші члени, я перетворив це на високобілкову закуску, додавши 6 ст ложки сиру Пармезан, який забезпечує 2 г білка на ст. (тільки обов’язково враховуйте порції жиру. 3 ст. ложки = 1 жир)
ІНГРЕДІЄНТИ:
2 тб незавантажених ядер = 4 с
1 столова ложка оливкової олії
1 столова ложка кмину
4 столові ложки сиру пармезан
НАПРЯМКИ:
На сковороді розігріти олію та кмин
Додайте ядра попкорну
Коли попкорн почне з’являтися, регулярно струшуйте сковороду.
Незадовго до того, як ядра повністю закінчать, додайте пармезан і продовжуйте з’являтись.
Вимкніть полум’я, коли всі ядра будуть повністю готові.
Один раз перемішайте і подавайте до столу.
ПОРАДА ПРО: Я заробляю за тиждень і розподіляю їх у мішки на блискавці для зручного доступу із вбудованим контролем порцій.
НОЧІ ПУДИНГ ВИШНЕВИЙ КОКОС ЧІА
Пудинг із насіння Чіа став однією з моїх улюблених закусок за останні пару років. Це смачно і здорово, і в ньому може бути потужний білковий пунш з додаванням трохи білкового порошку.
Насіння чіа забезпечують такі поживні речовини, як кальцій, фосфор та марганець (45), і вони наповнені жирними кислотами омега-3 (корисні жири).
Я додаю 1/2 совки білкового порошку, щоб додати 15 г білка на порцію
ІНГРЕДІЄНТИ:
3 столові ложки насіння чіа
1 склянка кокосового молока (ви також можете використовувати мигдальне або інше горіхове молоко, якщо хочете)
1 склянка подрібненої вишні (заморожена або свіжа, на ваш вибір!)
1 столова ложка (за смаком) меду
Тире ванілі
½ чайна ложка кориці
НАПРЯМКИ:
Помістіть всі інгредієнти в скляну ємність і добре розмішайте. Накрийте ємність і поставте на ніч у холодильник.