Вітаємо з новинами про вагітність! Тепер воно; час приділити увагу питанню
Вітаємо! Ви вагітні, і для початку, повноцінна дієта та харчування для вагітності для вас є найважливішим! Ми знаємо, відчуття вагітності трохи важче впасти. Але з кожним днем ви будете все більше закохуватися в те маленьке життя, що росте всередині вас. Ця фаза є однією з найочікуваніших і найкрасивіших фаз у житті жінки, і вона, безумовно, є більш вимогливою, ніж решта.
Отже, вам потрібно звернути додаткову увагу на свій раціон для здорової вагітності та здорової дитини.
Як майбутній мамі важливо добре харчуватися. Ви хотіли б оптимізувати своє здоров’я, а отже, і здоров’я вашої майбутньої дитини. Підтримання правильного харчування під час вагітності відіграє важливу роль у цих зусиллях.
Бабусина порада: Тепер, коли ви готові стати Маа, вам потрібно їсти за двох! Ні! Я не маю на увазі кількість двох, не сприймайте її неправильно. Це якість. Ви повинні мати харчування для двох, для себе і маленького в животі!
Загальні зміни під час вагітності
У цей період ваше тіло переживатиме численні фізичні та гормональні зміни. Те, як ви живите своє тіло під час вагітності, впливатиме і на ваше здоров’я, і на здоров’я вашої дитини. Їжа, яку ви їсте, є основним джерелом харчування вашої дитини; Отже, важливо вживати продукти з високим вмістом поживних речовин, які сприяють правильному зростанню та розвитку вашої дитини, а також допомагають вам протягом цієї фази, а також фази після вагітності.
Вам потрібно на кілька калорій більше, ніж звичайні дні під час вагітності. У першому триместрі вам потрібні всі необхідні вітаміни та мінерали з різноманітного раціону. Залізо, фолієва кислота, вітамін А та бета-каротин необхідні для правильного розвитку плода в першому триместрі. Фолієва кислота потрібна під час вагітності, щоб захистити ненароджену дитину від розвитку дефектів нервової трубки. Окрім призначеної добавки фолієвої кислоти, ви можете включити фолат у свій раціон за допомогою різноманітних продуктів харчування.
Дієта під час вагітності та харчування
Щоб мати здорову збалансовану дієту протягом усієї вагітності, вам потрібно мати правильний баланс вуглеводів, білків, клітковини, вітамінів, жиру, і це теж без багато калорій. Слід включити інший асортимент продуктів, багатих на поживні речовини, з різних груп продуктів.
Молоко та молочні продукти:
Молоко, сир, сир - все це хороше джерело кальцію та білка, необхідних для розвитку кісток та м’язів дитини. Крім кальцію, молочні продукти містять велику кількість фосфору, різних вітамінів групи В, цинку та магнію.
Овочі та фрукти:
Вони забезпечують ваше тіло вітамінами, мінералами, клітковиною, фолієвою кислотою. Зелені та листові овочі багаті антиоксидантами, які приносять користь імунній системі та травленню. Завдяки високому вмісту клітковини в листових овочах, вони перешкоджають розвитку запору, який досить часто зустрічається при вагітності.