Вітаємо здоровіших вас у 2019 році
Цього ранку, коли ми прокидаємось і перетворюємо календар на 2019 рік, багато хто з нас прийме рішення - речі, яких ми хочемо досягти, змінити або зробити в новому році. Насправді журнал Forbes повідомляє, що більше 40 відсотків американців щороку приймають резолюції - це більше, ніж дивитися суперкубок!
Одним із найпоширеніших напрямків вдосконалення (за даними порталу Statista.com) є друге місце після економії грошей - це здоров’я та фізична форма.
Майже половина людей, які прийняли новорічну постанову у 2017 році, були зосереджені на покращенні форми або схудненні.
Якщо покращення вашого здоров’я є вашим пріоритетом на 2019 рік, подумайте про те, щоб зосередитися на трьох найважливіших аспектах загального самопочуття: дієті, рівні активності та рівні стресу. Або, дивлячись на це з іншої точки зору: що ви їсте, що робите і що відчуваєте.
Експерти сходяться на думці, що незалежно від того, чи є вашою метою покращення здоров’я чи схуднення (або і те, і інше), поглянути на те, що ви їсте, - чудовий перший крок.
Зосередьтеся на харчуванні збалансованої, збагаченої поживними речовинами дієти, що багата різноманітними фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними білками та здоровою олією для серця. Уникайте оброблених продуктів, цукру та порожніх калорій.
Однак уникайте занадто екстремальних змін. Центри з контролю за захворюваннями заявляють, що відмова від продуктів, які вам подобаються, може призвести до зворотних наслідків у довгостроковій перспективі.
Прагніть до дієти, яку ви можете підтримувати, а не до тієї, яка залишає вас голодними і тягне до певної їжі. Дозвольте собі випадкове поблажливість, в міру.
CDC каже, що оптимальна втрата ваги становить лише 1-2 фунти на тиждень. І найкращий спосіб забезпечити відсутність ваги - це працювати над “зміною способу життя”, а не намагатися дотримуватися модної дієти.
Втрата лише 5-10% ваги тіла може принести великі переваги здоров’ю. Згідно з CDC, для більшості людей така кількість втрати ваги покращує кров'яний тиск, рівень холестерину та рівень цукру в крові.