Вітамін D - СЕРЦЕ ВЕЛИКОБРИТАНІЇ
Вітамін D необхідний для здоров’я, але більшість з нас не отримує достатньої кількості. Можна отримати більше від добавок та сонячного світла.
Навіщо нам вітамін D?
Вітамін D допомагає засвоїти кальцій і фосфор із раціону і використовувати ці мінерали, щоб зберегти міцність кісток, зубів і м’язів. Це допомагає запобігти падінню у міру дорослішання.
Вітамін D може відігравати інші ролі в імунній системі організму та здоров’ї серця.
Нестача вітаміну D може спричинити такі проблеми з кістками, як рахіт (що спричиняє схилення ніг) у дітей та м’язову слабкість та хворобливі або ніжні кістки у дорослих.
Як ми виробляємо вітамін D
Ми отримуємо трохи вітаміну D з їжею, але більшу частину отримуємо із сонячного світла. Сонце діє на хімічні речовини, що знаходяться під шкірою, і допомагає перетворити їх у вітамін D. Взимку у Великобританії ми не отримуємо достатньо сонячного світла потрібного типу, щоб виробляти достатньо вітаміну D.
Не отримує достатньо вітаміну D
Нам не потрібен вітамін D з їжі чи сонячного світла щодня. Але якщо протягом тривалого періоду ви не отримуєте достатньої кількості, у вас не буде достатньо вітаміну D для гарного здоров’я - відомого як дефіцит вітаміну D. Це дуже поширене у Великобританії - приблизно у кожного п’ятого дорослого та кожної шостої дитини недостатньо вітаміну D.
Деякі люди частіше мають дефіцит вітаміну D, ніж інші. Добавки та їжа продуктів, що містять вітамін D, можуть допомогти.
Вітамін D і холестерин
Вітамін D пов’язаний з холестерином, оскільки нам потрібен холестерин у клітинах шкіри, щоб виробляти вітамін D із сонячного світла. Пізніше вітамін D знову трансформується в печінці та нирках, але для першого кроку необхідний холестерин.
Вітамін D і статини
Існують певні суперечки щодо того, чи можуть статини зупинити нас у виробленні достатньої кількості вітаміну D - оскільки статини знижують рівень холестерину. Насправді у нас більше ніж достатньо холестерину, щоб виробляти вітамін D, навіть якщо ви приймаєте статини. Важливіше переконатися, що ви отримуєте достатньо часу під сонячним світлом або отримуєте достатньо вітаміну D з продуктів харчування або добавок.
Проблеми з м’язами, які, як вважають, спричинені статинами
Цілком можливо, що м’язові болі та болі, які часто вважаються причиною статинів, насправді спричинені нестачею вітаміну D. Занадто мало вітаміну D може спричинити м’язову слабкість та болючість у кістках - ці м’язові проблеми здаються дуже подібними до пов’язаних до статинів.
Оскільки брак вітаміну D є настільки поширеним явищем, багато людей, які приймають статини, не мають достатньої кількості вітаміну D.
Ваш лікар може перевірити, чи достатньо у вас вітаміну D у крові, за допомогою простого аналізу крові.
Скільки вітаміну D достатньо?
Дорослим та дітям у віці до одного року потрібно 10 мкг (мікрограмів) вітаміну D на день. Це однаково для всіх, включаючи людей, яким загрожує дефіцит вітаміну D, і жінок, які вагітні або годують груддю.
Дітям до року потрібно 8,5-10 мкг вітаміну D на день. Дізнайтеся більше про те, як ви можете досягти цього в NHS.
Як отримати достатньо вітаміну D
Отримання вітаміну D із сонячного світла
Щоб зробити вітамін D, вам потрібно сонячне світло на шкірі. З квітня до кінця вересня можна отримувати достатньо вітаміну D, проводячи час на вулиці.
Для більшості людей потрібно перебувати на вулиці лише короткі періоди часу, наприклад близько 20-30 хвилин. Хоча точний час невідомий, оскільки він різний для різних людей. Якщо у вас темна шкіра, наприклад, якщо ви південноазіатського, африканського або африкансько-карибського походження, вам доведеться довше перебувати на сонці.
Потрібно оголити шкіру, наприклад, передпліччя, кисті та гомілки. Але ви все одно можете зробити вітамін D, навіть якщо сидите в тіні.