Вітамін В3 - чи достатньо ви отримуєте

Поділитися:

Будьте першими, хто дізнається!

Отримуйте всі останні оновлення новин, знижки на роздачу, оголошення про товари та багато іншого.

близько міліграм

Вітамін В3 був третім виявленим вітаміном групи В - звідси і назва. Він також відомий як ніацин, і існує дві форми: нікотинова кислота та нікотинамід, і обидві вони містяться в їжі.

Навіщо нам це потрібно?

Вітамін B3 допомагає виділяти енергію з їжі, яку ми їмо, є важливим для багатьох основних реакцій в організмі та допомагає підтримувати нервову систему та підтримувати шкіру здоровою.

Скільки нам потрібно?

Чоловікам потрібно близько 17 міліграм на день, а жінкам - близько 13 міліграм на день.

Чи ми отримуємо достатньо?

Національне опитування дієти та харчування у Великобританії 2014 року показало, що середньодобове споживання їжі було більшим за рекомендований рівень для більшості людей, і менше 0,5 відсотка не досягли цілей.

Зернові та зернові продукти найбільше сприяли ніацину для дітей молодшого віку. Прийом високих доз добавок нікотинової кислоти (понад 200 міліграмів на день) може спричинити припливи шкіри, а прийом надзвичайно високих доз, 3-6 грамів на день, може бути токсичним та призвести до пошкодження печінки.

Урядові вказівки говорять, що прийом 17 міліграм або менше добавок нікотинової кислоти на день або 500 міліграмів або менше добавок нікотинаміду на день навряд чи заподіє шкоду.