Вітаміни для росту м’язів
Минулого тижня я писав про необхідні вітаміни та мінерали для підтримки набору м’язів, також відомий як гіпертрофія. Детальніше про це читайте тут, якщо ви цього ще не зробили. Сьогодні я глибше вивчу необхідні мікроелементи для оптимізації втрати ваги. Це важлива тема, оскільки часто, коли люди скорочують споживання їжі, підраховуючи калорії, вони можуть пропустити деякі дуже важливі вітаміни!
- Залізо
- Магній
- Вітамін В
- Вітамін D
- Клітковина
- Резюме
- Використані джерела
Перш ніж займатися мікроелементами, важливо пам’ятати, що схуднення - це довгий і важкий процес. Це вимагає великої дисципліни та наполегливості. Немає чудової таблетки, яка позбавляє вас від усього жиру за одну ніч. Вам потрібно харчуватися здоровою, справжньою їжею і переконатися, що ви ввели потрібну кількість білка, жиру, вуглеводів і в цілому потрібну кількість калорій. Крім того, важливо правильно тренуватися і жити здоровим та активним життям загалом.
Мікроелементів у цьому блозі недостатньо для розуміння втрати ваги, але, безумовно, допоможуть вашому організму працювати краще, ніж без цих мікроелементів.
Без зайвих ідей давайте займемося важливими мінералами для схуднення.
Залізо
Дефіцит заліза є одним із найпоширеніших харчових дефіцитів у Сполучених Штатах і називається залізодефіцитною анемією. Однак залізо дуже важливо, оскільки воно допомагає створювати енергію з їжі. Крім того, залізо допомагає переносити кисень до клітин і м’язів, здоровий рівень кисню у ваших клітинах і м’язах підтримує процеси спалювання жиру і, отже, може бути дуже важливим мікроелементом.
Залізо міститься в нежирному м’ясі, шпинаті, квасолі та молюсках, чи вживаєте ви достатньо цих продуктів? Якщо ні, ви можете вибрати добавку заліза, таку як органічне залізо від Microferr. Ця добавка містить, крім заліза, також вітамін С, який, як відомо, стимулює засвоєння заліза.
Рекомендована добавка, що містить оптимальну кількість заліза в його активній формі!
Магній
Магній - це майже супермінерал, він має багато переваг для здорового тіла, для набору м’язів та для схуднення. Магній бере участь у понад 300 ферментних реакціях, він допомагає регулювати артеріальний тиск, відіграє важливу роль у скороченні м’язів і позитивно впливає на здоров’я мозку, відновлення м’язів та ріст м’язів, за словами д-ра Хайме Шера.
Тому настійно рекомендується споживати потрібна кількість магнію протягом усього життя, коли ви набираєте м’язи, худнете або навіть підтримуєте здоров’я. Наступні продукти з високим вмістом магнію; горіхи, насіння, бобові та листові зелені овочі, наприклад шпинат. Якщо вам важко вписати ці продукти у свій раціон, ви можете спробувати спробувати добавку магнію, таку як Apollo’s Hegemony Magnesium Malate.