Вітаміни та мінерали, чому спортсменам потрібно більше експертів із спортивного харчування

Можливо, ви бачили це на звороті пакетів додатків - 100% і більше рекомендованої добової норми. Тут ви могли подумати про себе: "чому цей відсоток такий високий?"

Це пов’язано з чинними рекомендаціями щодо добавок, які були розраховані для сидячих осіб - не беручи до уваги спортсменів, які потребують рекомендацій, що перевищують середні.

У цій статті я швидко обговорюю, як використання більшої кількості вітамінів, мінералів та мікроелементів може бути більш корисним для здоров’я та відновлення.

Зміст

Чому спортсменам потрібні більші дози

Коли енергетичний обмін підвищений, зростає і потреба в мікроелементах. Такі мікроелементи, як водорозчинні вітаміни, діють як коферменти, допомагаючи організму перетворити джерела їжі на корисну енергію.

Причина, по якій ми називаємо їх «необхідними», полягає в тому, що вам потрібно отримувати їх із свого раціону, щоб зберегти здоров’я.

Крім того, вони необхідні для того, щоб допомогти вашим м'язам і розуму ефективно працювати - разом із загоєнням пошкоджених клітин за допомогою синтезу м'язових білків.

Переваги підтримки належного рівня вітамінів і мінералів:

Збільшення зростання та розвитку
Кращі скорочення м’язів
Стійкий баланс гідратації
Краще функціонування нервів
Покращений енергетичний обмін
Швидше відновлення тканин
Кращий кістковий метаболізм
Збільшення транспортування кисню
Посилення імунної системи

Не вистачає необхідних вітамінів і мінералів, і у вас просто закінчиться пар. Ви вдаритеся об стіну - обмежуючи свої шанси почуватись та виступати найкраще.

Як втрачаються вітаміни та мінерали?

Підвищена фізична активність - Коли відбувається підвищена активність, збільшується і ваш метаболізм. Підвищення обміну речовин сигналізуватиме про потребу в додаткових вітамінах і мінералах, понад те, що потрібно сидячій людині.
Спекотна погода - Спекотна погода може прискорити потовиділення, що призводить до більших втрат рідини. Найпомітнішими мінералами, втраченими через потовиділення, є натрій, магній і калій - три основні електроліти, необхідні для ефективної нервово-м'язової добової функції.
Нерахувані методи гідратації - Ви побачите це в новинах. Спортсмен на витривалість, який втрачає свідомість, падаючи на землю після завершення гонки. Іноді в летальних умовах. Це зводиться до перезволоження - яке вимиває життєво важливі електроліти в крові. Якщо це трапляється, це спричиняє гіпонатріємію - стан, який може призвести до пошкодження мозку і навіть смерті.

Водорозчинні проти жиророзчинних вітамінів

Водорозчинні вітаміни та мінерали можуть втрачатися через піт, сечовипускання та загальне потовиділення, коли вони проходять через травлення та потрапляють у кров - де вони швидко витрачаються під час фізичних вправ.

З іншого боку, жиророзчинний вітамін зв’язується з жирами в їжі, яку ви вживаєте, і з жирами на вашому тілі. Це означає, що їх не так просто загубити. Це означає, що їм потрібно більше часу, щоб зламатися.

Деякі приклади водорозчинних вітамінів і мінералів - це вітаміни групи В, вітамін С, магній і натрій. Що стосується жиророзчинних вітамінів - найпоширенішими є; вітамін D, A, K та E .

Найпоширеніші втрачені вітаміни та мінерали

Одним з мінералів, який втрачається у величезних кількостях через підвищену фізичну активність, є магній . Роль магнію в метаболізмі продуктів харчування в енергію та розслабленні центральної нервової системи. Це також допомагає вашому мозку працювати в найкращому вигляді, використовуючи інші 300 біологічних механізмів, які працюють безперервно.

Електроліти, як правило, життєво важливі для здоров’я та працездатності. Вони навіть можуть запобігти смерті, спричиненій гіпонатріємією. Це відбувається при надмірному зволоженні - вимиванні мінералів, необхідних для здоров’я мозку та серця. Електроліти є; натрій, магній, калій і кальцій.

Крім того, вітаміни групи В і вітамін С також легко втрачаються, коли ваш метаболізм посилюється. А ще є залізо, яке збільшує кількість крові, кисню та поживних речовин навколо працюючих м’язів, серця, легенів та мозку. Нестача заліза може серйозно знизити ефективність ваших вправ. (II)

Наприклад; Пола Фіндлі, олімпійський триатлоніст, стала останньою на Олімпійських іграх у Лондоні 2012 року. Основна причина цього була через низький рівень заліза. Щось, що було помічено після події під час дослідження крові.

Що стосується жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін D, який насправді є гормоном. Це підвищує здоров'я кісток, енергетичну підтримку та імунітет. Однак набагато важче втратити, оскільки він зв’язується з жиром. (III)

Симптоми втрати або дефіциту вітамінів та мінералів

Якщо ви коли-небудь відчували неспокійні ноги вночі або посмикування м’язів, то у вас може бути низький вміст електролітів (магнію, калію та натрію).

Крім того, якщо ви намагаєтеся виконати тренування або ваші результати просто не досягають нуля, тоді рівень заліза (феритину) може бути занадто низьким. Читати; Оптимальний рівень феритину для спортсменів.

Потім спостерігається туман у мозку та низький настрій, що може бути ознакою того, що споживання вітаміну групи b нижче оптимального. Вітаміни групи В життєво необхідні для енергетичного обміну, не тільки для руху та фізичних вправ, але і для вашого мозку.