Візьміть участь у 15-денному виклику здорового способу життя - Центр здоров’я та здоров’я CU Anschutz
Головна »Блог» Прийміть 15-денний виклик здорового способу життя
Прихильність до тривалих і залучених фітнес-завдань може бути важкою роботою і, можливо, не налаштувати вас на успіх. Спробуйте цей простий 15-денний виклик здорового способу життя, який можна налаштувати відповідно до ваших цілей та розкладу. Найміть приятеля для тренувань, щоб забезпечити підзвітність та трохи складніший виклик, і пам’ятайте: через два тижні ви будете раді, що почали сьогодні.
Як це працює
Щодня ви зосереджуватиметесь на одній із таких тем: мислення, харчування, рух та відновлення. Виберіть зі списку опцій для теми кожного дня та завершіть цю діяльність. Намагайтеся щодня вибирати інший вид діяльності, щоб цікаві речі були. Ось зразок графіка, який може вам підійти, але сміливо створюйте свій власний.
День 1: Мислення
Включіть візуалізацію і уявіть, як ви проживаєте свій ідеальний день. Як це виглядає? Це може початися рано з тренування і корисного палива на сніданок, або, можливо, ви віддаєте перевагу тренуванню ввечері, щоб завершити свій день. Ваш ідеальний день повинен включати всі чотири теми, щоб забезпечити баланс та енергію. Будьте креативні!
День 2: Харчування
Поставте собі за мету випити сьогодні 0,5-1 унції води на фунт ваги тіла. Гідратація відіграє важливу роль у підтримці вашого тіла та мозку, і це основа здорового харчування. Допити!
День 3: Рух
Перш за все вранці, витратьте дві хвилини, щоб додати трохи розтяжки. Дивно, як додавання лише трохи рухів на початку дня може забезпечити енергією та покращити ваш настрій. Ознайомтеся з кількома рухами, які ви можете спробувати вдома чи в офісі за допомогою цих розтяжок у робочий день.
День 4: Одужання
Перед сном знижте температуру в спальні до 65-70 градусів. Дослідження показують, що ми більше відпочиваємо і глибше спимо в такому діапазоні температур.
День 5: Мислення
Встановіть зоровий контакт і посміхніться сьогодні трьом людям. Посмішка вивільняє ендорфіни і підвищує настрій, і всі ми знаємо, що чудова посмішка заразна. Світліть чужий день так само, як і свій власний!
День 6: Харчування
Є джерело білка з кожним прийомом їжі сьогодні. Білок допомагає вгамувати голод та підсилити нарощування та відновлення м’язів.