Вказівка маси тіла, що це і як це змінити - прості корені
Дієти, примхи, втрата ваги - все це частина загальноприйнятої культури. І так глибоко вкорінено у багато нашого життя. Але чи замислюєтесь ви коли-небудь, чому так важко схуднути, а тим більше утримати це? Це те, про що ми говоримо сьогодні, і як наша встановлена вага визначає, як ми втрачаємо, втрачаємо і як утримуватимемо від цього.
Мене постійно захоплює людське тіло і мені нагадує, наскільки воно може бути потужним і хитромудрим. І жир у тій тій страшній речі, якої ми боїмося, не відрізняється. Насправді, багато експертів зараз розрізняють жирові відкладення як власну систему органів.
Я наполовину маю спокусу повірити, що жирові відкладення настільки складні, що ми все ще перебуваємо в початковій стадії того, що ми про це знаємо. Але те, що ми знаємо, це те, що схуднення складніше, ніж просто загальне рівняння, що стосується калорій.
Ми знаємо, що це не може бути простим рівнянням, бо якби воно було, чи не були б ми нацією худорлявих, здорових людей? Якби було просте рішення, ми б усі були худі.
Але питання постає, чи зможемо ми схуднути і утримати це? Щоб перевершити тривожну статистику, що 97% людей, які втрачають вагу, отримають більше. Що? Чому?
Я хотів це все знати і принести відповідь вам.
Сьогодні в подкасті ми відповідаємо на запитання:
- Чи можете ви схуднути і утримати це?
- Що це означає для ваших гормонів та біології?
- І більше.
Ми заглиблюємось у широку тему ваги, складу маси тіла та даємо вам відповіді на те, як це змінити.
СПИСКА СПОЙЛЕРА: Це не те, чому навчає більшість дієт.
Налаштуйтеся, щоб дізнатись.
задана вага
Цей пробіг є дуже швидкою версією подкасту. Але щоб дійти до відповідей про те, як знизити задану вагу, ви повинні знати, якою є ваша встановлена точка. Тож давайте визначимо це.
Встановлена вага ваги вашого тіла - це гомеостатичний номер, за яким ваше тіло вважає за краще залишатися. Це місце, яке він назвав "нормальним" або "безпечним" для вашого тіла, щоб підтримувати енергію, необхідну для вашого життя.
Ви можете думати про задану вагу як про термостат.
Ваша задана точка - це число, яке ви запрограмували у вашій системі, як число, встановлене на термостаті. Як і ваш термостат, він або підвищує, або знижує температуру залежно від середовища, в якому ви живете, щоб підтримувати гомеостатичну нормальність.
Отже, навіть якщо ви залишаєте двері відкритими в пухирливий мороз взимку, ваш внутрішній обігрівач докладає всіх зусиль, щоб зберегти та накачати цю температуру. Так само, як це робить ваше тіло, коли ви втрачаєте 20 кілограмів. Це працює, щоб повернути це, зменшуючи ваш метаболізм, збільшуючи рівень голоду та тяги, а також поглинаючи та зберігаючи більше калорій з їжі, яку ви споживаєте.
Ваша задана точка - ваша гомеостатична норма.
як це змінити
Великі питання, якщо це число є моїм нормальним, чи можу я його змінити?
Це чудове питання, враховуючи, що більше половини американців заявляють, що хотіли б схуднути на кілька кілограмів. Але найважливіше, про що слід пам’ятати, коли справа стосується встановленої ваги - просто обмеження калорій або вилучення макроелементів не працюватиме довгостроково.
Щоб знизити задану точку, ви повинні навчитися працювати зі своїм тілом, а не проти нього. Забезпечити впевненість у тому, що ви ситі та здорові, даючи їй можливість спалити, а не зберегти. І це процес.
Це не виправлення за одну ніч.
Це не швидка дієта чи примха.
Зниження заданого значення - це процес навчання, спроб, переходів та експериментів.
Але такий, який того вартий. Всередині подкасту я даю вам десять способів знизити встановлену точку, тому перевірте, щоб отримати їх усі. Але ось п’ять способів ви можете почати сьогодні, щоб перевести своє тіло у простір здоров’я та оздоровлення, природно знижуючи встановлену точку ваги, щоб знизити вагу і тримати вас там без додаткової роботи.
1. Дієта на велосипеді
Щодня робити одне і те ж, нікому не роблячи жодної послуги. Ч.це дозволяє нашому тілу компенсувати зміни. Візьмемо, наприклад, обмеження калорій. Це може діяти короткочасно, але протягом тижнів і місяців ваше тіло починає компенсувати це зменшення калорій, зменшуючи ваш метаболізм, збільшуючи голод і тягу, а також поглинаючи енергію.