Внесення змін для запобігання серцевим хворобам Університетські лікарні
Ваше серце - життєво важливий орган, який підтримує ваше тіло. Але багато людей не ставляться до цього так. Вони можуть не усвідомлювати, що їхні повсякденні звички та спосіб життя можуть перевтомитись і завдати шкоди їх серцю. Отже, бережіть своє серце і себе. Почніть із змін цих способів життя.
Отримати куріння
Куріння є основною причиною смерті, яку можна запобігти. Нікотин змушує судини звужуватися і звужуватися. Це ускладнює доступ крові до вашого серцевого м’яза і тимчасово підвищує кров’яний тиск. Окис вуглецю в сигаретному димі зменшує кількість кисню, що надходить до серця. Ось чому курці мають подвійний ризик серцевих нападів порівняно з некурящими. Тож якщо ви палите, подумайте про те, щоб кинути палити. Поговоріть зі своїм медичним працівником про способи кинути палити. Ліки та нікотинові замінники можуть допомогти. І намагайтеся триматися подалі від пасивного куріння. Це також шкідливо для вашого серця.
Вживайте їжу, яка сприяє серцю
Вживання жирної їжі відіграє важливу роль у накопиченні жиру в артеріях. Це може призвести до закупорки артерій серця та ризику серцевого нападу. Обмежте жирне м’ясо, незбиране молоко та смажену їжу. Натомість вибирайте знежирене молоко або нежирні молочні продукти. Також вибирайте здоровіші кулінарні олії, виготовлені з ненасичених жирів, такі як авокадо ріпаку, виноградна кісточка, кукурудза та оливкова олія. Але оскільки вони жирні, вживайте їх в обмеженій кількості. Спробуйте також з’їдати 2 склянки фруктів, цільнозернову їжу та їжу з високим вмістом клітковини та 2,5 склянки овочів щодня. Вони корисні для вас і наповнюють вас.
Встановіть цілі вправ
Вправи накачують серце. Це допомагає вашому організму краще використовувати кисень і робить ваше серце міцнішим. Це також може знизити артеріальний тиск і кількість жиру в крові. Починайте програму вправ повільно, особливо якщо ви деякий час не були активними. Почніть з коротких занять, таких як 10-хвилинні прогулянки. Поступово збільшуйте тривалість тренувань щонайменше від 30 до 40 хвилин, 4 - 5 днів на тиждень. Поговоріть зі своїм медичним працівником перед початком програми вправ.
Слідкуйте за своїм кров’яним тиском
Переконайтесь, що ваш артеріальний тиск знаходиться в межах здорового діапазону або під контролем. Нормальний артеріальний тиск менше 120/80 мм/рт. Кров'яний тиск - це сила, що притискається до стінок судин, коли кров протікає через них. Чим важче працює ваше серце, тим більший ризик отримати серцевий напад. Вибір розумного способу життя, такий як дієта з низьким вмістом натрію, регулярні фізичні вправи, триматися подалі від тютюну, зменшення стресу та обмеження алкоголю зменшить ризик отримання високого кров’яного тиску.