Водна йога у вашому басейні InThewim Pool Blog
Блог для власників басейнів, догляд та ремонт, посібники для покупців та інформація про розваги біля басейну
Що таке водна йога? Звичайна йога, без цієї настирливої сили тяжіння! Знайомі пози йоги або пози в неглибокому кінці басейну.
Природна плавучість води полегшує розтягування і зменшує ризик падіння або скручування щиколоток.
Для аква-йоги використовуються лише стоячі пози, не слід намагатися затримувати підводні пози, які можуть бути небезпечними.
Ось колекція шість поз йоги на воді Ви можете займатися в басейні. Зробіть це веселішим, запросивши друзів та родичів!
ДЕРЕВО: Одною ногою міцно поклавши на внутрішню сторону протилежного коліна, з’єднайте руки і утримуйте на одній нозі збалансовано. Тримайте позу, глибоко дихаючи протягом 5 циклів, а потім повільно поверніться в стояче положення. Переключіть ноги і повторіть. Можна модифікувати руками над головою.
СПАД: Повернувши задню ногу вбік, а передню ногу спрямувавши вперед, повільно рухайтесь у положення випаду, щоб ваше переднє стегно було паралельно підлозі. Протягніть руки вгору і витягніть хребет. Дихайте глибоко 5 разів і поверніться в стояче положення. Поміняйте ноги і повторіть.
РУКА ПАЛЬЦЯ: Підніміть ногу і схопіть пальці, потім витягніть ногу вперед або вбік. Намагайтеся тримати ногу прямо, балансуючи на одній нозі. Затримайтеся в положенні на 5 глибоких вдихів і поверніться в положення стоячи. Переключіть ноги і повторіть. Можна модифікувати згинанням голови до ноги.
СТУЛ: Тримаючи ноги паралельно і рівно лежачи на підлозі, сядьте стегнами вниз і простягніть руку вперед кінчиками пальців, тримаючи хребет прямо. Затримайте позу 10 вдихів і повільно поверніться в стояче положення. Новачки можуть почати, тримаючись за край басейну. Модифікуйте з більшою або меншою відстанню між стопами.
ВОЙНИК: Хороша поза для більшості основних груп м’язів, і поза низької складності. Зробіть крок вперед, щоб випасти обома ногами вперед. Протягніть пальці до неба, опускаючись вперед на передню ногу. Затримайтеся на 5 вдихів і поверніться в положення стоячи. Переключіть ноги і повторіть. Можна модифікувати, тримаючи руки паралельно підлозі.
ВЕЛИКИЙ КРОК: Поставте передню ногу над рівнем води або на зручній для вас висоті. Поверніть задню ногу вбік і нахиліться назад, тримаючи руки прямо. Повільно опускайтеся до стіни і вдихніть 5 разів глибоко і поверніться у вихідне положення. Переключіть ноги і повторіть. Модифікуйте, тримаючи руки паралельно підлозі.
ПОРАДА: Локшина для басейну чудово підходить для підтримки та рівноваги, особливо якщо ви новачок у йозі, але також допомагає при вивченні вдосконалених поз.