Водні аеробні вправи для жінки для схуднення - гніздо
Найкращі процедури водної аеробіки
Якщо ви намагаєтеся схуднути і прийти у форму за допомогою здорового харчування та фізичних вправ, ви можете піти в інший бік, якщо хтось розповість вам про програму, де ви «просто додаєте воду». Не так швидко: Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують щотижня щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності, і це може означати водну аеробіку, а також заняття на суші. Це творить чудеса для будь-кого, незалежно від здібностей та рівня фізичної підготовки.
Втрата ваги
Не існує чарівної формули того, скільки ваги ви втратите під час тренувань. Скільки цих кілограмів ви насправді скинете за допомогою водної аеробіки, буде залежати від вашої поточної ваги, кількості м’язів, частоти тренувань та дотримання здорової низькокалорійної дієти для зменшення ваги. У середньому, за даними клініки Мейо, дорослий 160 кілограмів, який займається годину водної аеробіки, може сподіватися спалити близько 402 калорій, тому, щоб розтопити 1 фунт, або 3500 калорій, лише за допомогою фізичних вправ, знадобиться близько дев’яти години водної аеробіки, або три години на тиждень протягом трьох тижнів. Але почекайте, є ще! Додатковим бонусом до водної аеробіки є те, що вода додає опору, опір формує м’язи, а м’язи допомагають спалити ще більше калорій.
Додані переваги
Плавучість води легко впливає на суглоби, а тренування у воді допоможе тонізувати м’язи. Вода, пояснює Американська рада з фізичних вправ, додає опору і додає додатковий бонус в умовах низької гравітації. Плавучість води запобіжить роздратування і поштовхи, і ви можете пройти тренування поза басейном - ідеально, якщо ви вагітні або хочете триматися поза диваном, відновлюючись після травми. Заняття у воді, за словами ACE, допоможуть вам створити гнучкість, дозволяючи робити розтяжки у воді, яких ви не могли б зробити на суші.