Водоохоронні вправи для тренувань, насолоджуючись літньою формою
Впишіться в швидкі тренування, не пропускаючи ні секунди літа
Коли наступають найспекотніші дні літа, ви, мабуть, готові бігти до найближчого водоймища і швидко добиратися туди. Незважаючи на те, що ви можете пробратися на кілька кіл біля басейну, перебуваючи в ньому, занадто просто дозволити своєму звичайному режиму тренувань відійти на другий план. Але те, що ви проводите більше часу у воді, ніж на твердому грунті, не означає, що вам доводиться вибирати між фітнесом та літніми розвагами. Насправді ваш улюблений водний спорт спалює серйозні калорії. І Дженні Лінн Паттерсон, інструктор з водних видів спорту в Нью-Йоркському клубі охорони здоров’я та ракетки, яка спеціалізується на заняттях, які використовують вправи H.I.I.T, Tabata та пілатес у воді, повністю погоджується. Навіть просте плавання вільним стилем або брасом може спалити до 692 калорій на годину, і ви можете розраховувати на подібні нагороди завдяки цій 60-хвилинній інтервальній тренувальній плаванні.
Щоб ще більше спалити калорії, Паттерсон розробив рутину, яка додає вправи на все тіло до тренувань з опору суміші в найчистішій формі завдяки природній тязі, яку ви отримуєте від води, включаючи класичні вправи на вагу тіла, такі як присідання та випади серйозно покращити свій пульс. Отже, наступного разу, коли ви опинитесь в океані (кількість озер або річок теж), дайте ці п’ять простих тренувань.
Кардіо виклик
Виберіть фізичний маркер - в ідеалі видимий піщаний бар, пліт або буй - у воді і плавайте в найшвидшому темпі туди і назад. Відстань залежить від вас; ви просто захочете, щоб вас накрутили в кінці спринту, тому не стримуйтеся. Ви можете вибрати свій улюблений штрих, але якщо ви йдете на спину, пам’ятайте про течію, яка може пронести вас повз визначеного маркера, застерігає Паттерсон. (Ось ще один кардіо-вибух "Кращий за бігову доріжку", щоб спробувати!)