Волюметричний номер дієтичного плану Дон; t Брехня
Що таке план дієти волюметрики?
Волюметричний план дієти - це простий режим харчування, зосереджений на низькому споживанні їжі з високою щільністю енергії. Дієта була розроблена доктором Барбарою Роллз, експертом понад 20 років з питань голоду та ожиріння, як зворушливого харчування. Послідовники цього дієтичного плану повинні їсти їжу з низькою щільністю енергії, і вони можуть вільно їсти все, що їм заманеться, коли це необхідно. Обсяг їжі та щільність того, що ви їсте, є ключовим для цього плану дієти. Цей план дієти складений таким чином, щоб змусити вас почуватися менш голодними, старанно дотримуючись плану дієти. За щільністю енергії їжі дієта відноситься до їжі та кількість калорій вони містять. Ключовий прихильник цієї дієти вимагає, щоб її послідовники щодня займалися фізичними вправами поряд із дієтою (скажімо, 30-60 хвилин на день).
Як працює план об'ємної дієти?
Факти говорять нам, що ожиріння або вміст жиру в організмі можна простежити за великим споживанням їжі з високим вмістом калорій (переважно вуглеводів). Як і більшість дієт, ця дієта голодує організм із достатньою кількістю енергії через їжу, щоб жир міг споживатися як альтернативне джерело енергії. Споживання жиру як альтернативного джерела енергії безпосередньо перетворюється на втрату ваги. У середньому чоловік використовує 2500 ккал, тоді як жінці потрібно 2000 ккал на день; ця дієта пропонує зниження ваги на 1-2 фунти на тиждень, якщо споживання калорій зменшується на 500-1000. Меню покриває дефіцит калорій, що може призвести до голоду та втоми, надаючи вам свободу залишатися ситими на їжі з низькою щільністю енергії.
Дотримуючись волеметричного дієтичного плану
Для початку дотримання цієї дієти скоротіть споживання калорій на 500-1000 калорій. Переконайтеся, що ви чітко дотримуєтесь продуктів з низькою енергетичною щільністю, таких як фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирний білок та цільні зерна. Збільште споживання води, щоб стабілізувати організм (багато); приймайте їжу, що містить клітковину, щоб ви були ситі протягом тривалого часу. Хейвен, виконавши всі ці вимоги, ви гарантуєте, що ви будете робити мінімум тридцять хвилин щодня. План об'ємної дієти вимагає від вас, послідовників, зупинитися на низькоенергетичній їжі, а також на великій кількості їжі разом з великою кількістю води та клітковини. Послідовники мають свободу їсти все, що їм заманеться, якщо це не порушує дієтичний кодекс. Доктор Барбара Роллс також рекомендує щоденник для послідовників, щоб відстежувати їхній прогрес та зазначати місця для впорядкування.