Волокно та профілактика захворювань
Дослідники стверджують, що дієта, багата клітковиною, може допомогти вам жити довше, і існує безліч продуктів з високим вмістом клітковини.
Поділитися на Pinterest Яблука - це один із кількох фруктів, що містять високий рівень клітковини. Getty Images
Напевно, вам це вже говорили раніше, але вам слід спробувати ввести в свій раціон трохи більше клітковини.
Незалежно від причини, чому це рекомендується - навіть якщо це лише для того, щоб зробити ваші щоденні звички травлення більш регулярними - нові дослідження показують, що ті, хто споживає більше клітковини, з більшою ймовірністю відвернуть цілу купу захворювань.
Але цього разу це не просто чергове дослідження, яке говорить про те, щоб зробити одне на цьому тижні, а навпаки - на наступному.
Це дослідження включало 40-річну інформацію та Всесвітню організацію охорони здоров’я, колективну глобальну одиницю, яка займається тим, щоб переконатись, що ми не страждаємо або передчасно помираємо від запобіжних станів.
Дослідження вивчило минулі дослідження і виявило, що є принаймні одна спільна нитка серед тих, хто дієт, що містять більше клітковини: вони, швидше за все, житимуть довше і уникатимуть поширених захворювань у процесі.
Дослідники дослідили те, що вивчали - і виявили - щодо результатів здоров’я у популяціях з низьким або вищим ніж середнє споживання клітковини.
Дослідження, опубліковане на початку цього тижня в "Ланцеті", являло собою мета-аналіз практично всіх досліджень, доступних у основних базах даних досліджень - і деякі з них проводились вручну, - загальний обсяг даних понад 135 мільйонів людських років. Це було зроблено в рамках 185 проспективних досліджень та 58 клінічних випробувань з 4635 дорослими учасниками.
Загалом дослідження протягом багатьох років вказували на одне: населенню в цілому краще споживати більше клітковини, оскільки це зменшує ризик хронічних захворювань, які масово вражають людей.
Сюди входять смертність від будь-якої причини та випадки захворювань, які можна запобігти, таких як ішемічна хвороба серця, інсульт, діабет 2 типу та рак прямої кишки.
Зокрема, дослідники виявили, що споживання 25–29 грамів клітковини на день є ідеальним.
Враховуючи, що у вашій груші середнього розміру близько 5,5 грамів клітковини, а в чашці авокадо - 10 грамів, це може здатися небагато. Або багато, якщо ви не любите цю їжу.