Як дотримуватися дієти
Цього разу буде інакше
Ми всі були там: ви так наполегливо працюєте, щоб дотримуватися здорової дієти, борючись із спокусою за спокусою, потім раптом кидаєте рушник. Дотримуватися плану харчування - це важка робота, особливо після того, як початковий новий рік мотивація стихає. Але не втрачайте надії, з цими п’ятьма порадами цього разу буде по-іншому.
1. Складіть план
Перш ніж розпочати дієту, потрібно виконати певне планування. Виділіть трохи часу, щоб поставити деякі реалістичні цілі.
Софія Садер, дієтолог Doctify з Лондона, пояснює:
"Важливо поступово переходити до дієти, оскільки швидкі дієти, як правило, призводять до збільшення втрати м'язів і зниження обміну речовин, а отже, і до великого ризику циклу дієти" йо-йо ".
Спробуйте спланувати своє щотижневе харчування та зробіть покупки за продуктами на початку тижня. Знання того, що ви будете їсти щодня, допоможе вам уникнути імпульсних покупок, як правило, висококалорійних продуктів, які, як ви знаєте, не слід їсти.
2. Покладіть свої гроші туди, де вам рот
Знайти мотивацію дотримуватися дієти може бути важко. Але дослідження показують, що фінансові стимули можуть сприяти здоровій поведінці та втраті ваги. Ось чому деякі дієтологи використовують такі сайти, як stickK та дієта для створення контрактів на зобов'язання та створення фінансових стимулів, щоб допомогти їм дотримуватися дієти.
StickK був створений поведінковими психологами з Єльського університету і працює, змушуючи учасників встановлювати мету та зобов'язання, а потім класти на це трохи грошей. Дотримання зобов’язання означає, що ви зберігаєте свої гроші, тоді як їх порушення означає, що ви втратите свої гроші або другові, ворогу або благодійній організації на ваш вибір. Окрім фінансового стимулювання, такі платформи допомагають робити здоровий вибір із друзями та родиною. Спільні дієти можуть допомогти вам досягти успіху: дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показало, що люди, що стимулюються як частина групи, втрачають більше ваги, ніж ті, хто використовує індивідуальні стимули протягом 24-тижневого періоду. Вибір більш здорової їжі з друзями та родиною означає, що у вас також менше шансів спостерігати за тим, як ваш партнер їде ту піцу, до якої ви жадали весь тиждень.