Вплив гормонів на жінку; s Вага
Втрачаючи вагу, однак багато, це складно. Це унікальний і складний баланс між тим, що ви їсте, скільки ви тренуєтесь, навколишнім оточенням і тим, як працює ваше тіло.
Часто може бути досить легко схуднути на перші кілька кілограмів і навіть зберегти втрату ваги протягом декількох місяців, але після цієї початкової втрати ваги кілограми можуть повзти назад або залишатися нерухомими.
Чому це?
Вага нашого тіла регулюється складною мозковою та гормональною системою, яка базується на деяких основних біологічних та еволюційних принципах.
Після початкового періоду схуднення, який триває кілька тижнів або місяців, організм, природно, намагається адаптуватися, щоб зберегти енергію, щоб не голодувати. Це було неймовірно корисно, коли наші предки не могли знайти адекватної їжі, але в сучасному енергетичному густому харчовому середовищі це не корисно, на йоту.
Які гормони як жінки, так і матері впливають на нашу вагу?
Деякі загальні гормони, пов’язані з вагою, апетитом та метаболізмом, - це лептин, кортизол та естроген.
Якщо розглянути їх дещо детальніше, це може точно вказати, чому у вас можуть спостерігатися випадки тестування, які втрачають кілька кілограмів.
1. Лептин
Лептин - це гормон жиру, який за його присутності допомагає зменшити споживання їжі та збільшити витрати енергії. Це часто призводить до втрати ваги. Деякі дослідження показали, що після початкової втрати ваги, особливо якщо це робити швидко, призводить до дуже низького рівня лептину в організмі.
Ці нижчі рівні лептину можуть призвести до впливу людини на збільшення споживання їжі через переїдання, а також зменшення обміну речовин та витрат енергії та збільшення ваги або ускладнення втрати більше. Еволюційно організм не хоче втрачати свій жир.
Урок тут полягає в тому, щоб не худнути занадто різко і бути в курсі свого апетиту.
2. Кортизол
Кортизол - основний гормон, що виділяється, коли ми перебуваємо в стресі.
Кортизол також відповідає за регулювання рівня глюкози в крові та наш метаболізм. Під час посту або коли глюкоза виснажується в нашому організмі, кортизол забезпечує утворення більшої кількості глюкози в процесі обміну речовин, який називається глюконеогенез. При зниженні рівня цукру в крові люди часто прагнуть солодкої або енергетично щільної жирної їжі.
З маленькими дітьми та чоловіками стрес у нашому житті, як матерів, різко зростає в порівнянні з попередніми дітьми. Збільшений на a нестача сну, кортизол, як правило, піднімається ще вище.
Проблема тут полягає в тому, щоб не пов'язувати або компенсувати моменти, наповнені стресом, з тягою до солодкої або жирної їжі, і якщо ця звичка вже є, спробуйте замінити її новою звичкою, наприклад, склянкою води або 20 зірковими стрибками.
Тяга тривати близько 20 хвилин. Тож ви можете їх завоювати, якщо зможете відволіктися.
3. Естроген
Естроген - це жіночий статевий гормон, який, як відомо, спричинює збільшення ваги. Існує думка, що це було пов'язано з еволюційними вимогами, при яких для завагітніння та безпечного виношування та згодовування грудного вигодовування немовляти потрібні були достатні запаси жиру.