Вплив постави голови вперед на м’язи шиї

Поза голови вперед збільшує навантаження для багатьох м’язів, прикріплених до шийного відділу хребта, який виконує завдання утримувати голову. З часом положення голови вперед може призвести до м’язового дисбалансу, оскільки тіло намагається адаптуватися і знайти ефективні способи утримувати голову для прямого зору. Деякі м’язи стають видовженими та ослабленими, тоді як інші м’язи стають коротшими та жорсткішими.

вплив

Поза голови вперед може призвести до дисбалансу м’язів. Деякі м’язи стають довгими та ослабленими, наприклад, longus colli, тоді як інші можуть ставати короткими та підтягнутими, наприклад, субоцити.

М’язи, які стають довгими та ослабленими

До загальних м’язів, які видовжуються та слабшають завдяки тривалій позі голови вперед, належать:

    Глибокі шийні згиначі. Ці м’язи, які також називають longus capitus і longus colli, розташовані вздовж передньої частини шийного відділу хребта і допомагають стабілізувати шию. Ослаблені, глибокі згиначі шийки матки подовжуються, коли підборіддя відхиляється від шиї, що часто називають «тиканням підборіддям».

Erector spinae (нижній шийний та верхній відділ грудного відділу). Це м’язи-розгиначі, прикріплені до задньої частини нижнього шийного відділу хребта та верхнього відділу грудного відділу хребта. Еректорні хребти відіграють ключову роль у обертанні та випрямленні хребта. Коли м'язи хребта еректора подовжуються і втрачають силу, вони менш здатні утримувати шию і верхню частину спини від згорблення вперед.

  • Втягувачі лопатки. Середні трапецієподібні та ромбоподібні м’язи у верхній частині спини допомагають повернути лопатки (лопатки) назад, щоб тримати плечі назад і грудну клітку в хорошій позі. Ослаблені трапецієподібні та ромбоподібні м’язи дозволяють лопаткам нахилятися вперед, додатково сприяючи згорбленим плечам і поставі голови вперед.

    • Намагаючись виправити позу голови вперед і полегшити біль у шиї, це м’язи, на які, можливо, потрібно спрямувати зусилля. Також, можливо, потрібно зміцнити інші м’язи, щоб допомогти зменшити позу голови вперед і округлі плечі, залежно від конкретних потреб пацієнта.

    М’язи, які стають короткими і напруженими

    Це м’язи, які зазвичай скорочуються і стягуються завдяки тривалій позі голови вперед: