Вправа для енергетичних тренувань, які працюють
Хочете боротися з втомою? Ось які вправи - і скільки - найкращі.
Ось ти сидиш на дивані, віддалений в руці, і думаєш: "Я повинен робити зарядку. Якби тільки я не дуже втомився, щоб зійти з дивана!" Справді, втома є однією з найпоширеніших скарг, які чують лікарі. Але ви можете бути здивовані, дізнавшись, що експерти кажуть, що одним з найкращих протиотрут для подолання втоми та підвищення енергії є фізичні вправибільше, не менше.
"Зараз у багатьох дослідженнях показано, що коли ви насправді починаєте рухатися - навіть просто встаючи з дивана і гуляючи по кімнаті - чим більше ви захочете рухатися, і, зрештою, тим більше енергії ви відчуєте, "говорить Роберт Е. Тейер, доктор філософії, професор психології в Університеті штату Каліфорнія, Лонг-Біч, автор книги" Спокійна енергія: як люди регулюють настрій з їжею ".
І, кажуть експерти, коли справа доходить до боротьби з втомою, не всі фізичні вправи створюються рівними. Прочитайте далі, щоб дізнатись, яку вправу - і скільки - ви повинні робити для досягнення оптимальних результатів підвищення енергії.
Як саме вправи підвищують енергію?
У дослідженні, опублікованому в журналі Психотерапія та психосоматика у 2008 році дослідники Університету штату Джорджія виявили, що неактивні люди, які зазвичай скаржились на втому, можуть збільшити енергію на 20%, а втому зменшити на 65%, просто взявши участь у регулярних вправах низької інтенсивності.
Далі, говорить Тейер, дослідження, яке він планує представити на засіданні Американської психологічної асоціації, показує, що в дні, коли люди йшли більше загальних щоденних кроків, вони закінчували день з більшою енергією, ніж у дні, коли вони йшли менше.
Як саме це відбувається?
"На відміну від загальноприйнятої думки, фізичні вправи не втомлюють вас - буквально створюють енергію у вашому тілі. Ваше тіло піднімається назустріч виклику, щоб отримати більше енергії, ставши сильнішим", - каже дієтолог Саманта Хеллер, лікар із санітарних захворювань радник програми "Подорож для контролю діабету".
Хеллер каже, що це відбувається на клітинному рівні, де починаються перші перемішування природного виробництва енергії. "Все починається з крихітних органів, які називаються мітохондріями. Розташовані в наших клітинах, вони працюють як крихітні електростанції, щоб виробляти енергію", - каже вона.
Продовження
Хоча частина цієї енергії надходить із вашого раціону (одна з причин того, що вживання занадто мало може призвести до зниження вашого метаболізму), на кількість ваших мітохондрій - і, отже, на вашу здатність виробляти енергію - залежить ваша щоденна активність.
"Наприклад, чим більше ти займаєшся аеробними вправи, тим більше мітохондрій робить організм, щоб виробляти більше енергії для задоволення своїх потреб, що є однією з причин того, як - і чому - регулярні серцево-судинні вправи насправді створюють більше доступної енергії для твого тіла", - каже Хеллер.
Вправа для енергії: що насправді працює
Тож як же ви отримаєте частину цієї енергії для себе?
Перш за все, говорить Тейер, важливо розуміти, що існують різні типи енергії. І не всі мають однаковий позитивний вплив на організм.