Вправа для психології схуднення сьогодні
Підвищення рівня активності допомагає скинути кілограми?
Опубліковано 05 травня 2016
Учасники реаліті-шоу "Найбільший невдаха" займаються годинами на день і дотримуються обмежених дієт, щоб скинути десятки кілограмів на шоу. Але лонгітюдне дослідження, опубліковане цього тижня, показало, що дуже мало з них змогли зберегти втрату ваги протягом наступних років після їх виступу в шоу. (The New York Times опублікувала на цьому тижні історію про дослідження та досвід учасників.)
Це нове дослідження надає вікно у тонкощі схуднення та те, які фактори насправді призводять до стійкого зменшення ваги.
Протягом десятиліть фахівці в галузі охорони здоров’я пропагували думку, що схуднення полягає в тому, що калорії замінюються на відміну від калорій. Просто спаліть більше калорій, ніж ви споживаєте за день, і ви станете худішими. Дотримуючись цих вказівок, має сенс, що фізичні вправи для спалення додаткових калорій настільки ж ефективні, як і менше їсти. (Якщо ви коли-небудь підраховували калорії або намагалися схуднути, ви, мабуть, дотримувались цього загальноприйнятого рівняння: якщо ви підтримуєте дефіцит 500 калорій щодня, ви повинні втрачати близько одного фунта щотижня).
Але насправді факти свідчать, що вага кожної людини базується на набагато складнішому рівнянні, яке залежить від його метаболізму (кількості калорій, які тіло спалює у спокої), та вироблення гормонів, що викликають почуття голоду.
Десятки досліджень та кілька основних систематичних оглядів показують, що фізичні вправи - хоча і неймовірно ефективні для поліпшення загального самопочуття - насправді не дуже допомагають при втраті ваги.