Вправа - Я втратив 5 кілограмів за перші 3 місяці тренажерного залу, але зараз я застряг - Стік фізичної підготовки
Мені 21 рік 5 футів 6 дюймів і моя вага 80 кг.
Я почав ходити в спортзал приблизно 4 місяці тому і втратив 5 кг, але зараз застряг. Здається, я виглядаю стрункішою, але шкала не рухається.
Я займаюся 20 хв кардіотренажерами (бігова доріжка і степпер), потім 10 хвилин їзди на велосипеді, а потім звичайною рутиною, а потім півгодинною аеробікою, включаючи присідання, випади, стрибки.
Я хочу сильно схуднути (принаймні 10 кг), і моєю цільовою датою є один рік, який буде завершено в жовтні. Моя дієта:
- Стакан води
- Будь-який фрукт
- 1 коричнева скибочка
- 1 склянка чаю
- Яйце (зрідка)
- Половина рота
- Каррі або взагалі я уникаю обіду, оскільки снідаю пізно
- Чай
- Горіхів небагато
- Курка
- Половина рота (не регулярно)
Я п'ю теплу воду і відвідую тренажерний зал 6 днів, і у мене є один раз на місяць шахрайський день.
5 відповідей 5
З вашого опису виглядає, що ви стикаєтесь із плато втрати ваги, де, втрачаючи вагу, через деякий час вага вашого тіла залишається на тому ж рівні. Це звичайна справа під час схуднення. Ви можете робити, стикаючись з плато: 1) Переоцініть споживання калорій. По мірі того, як ви худнете, не тільки стає важче втратити, але і ваш метаболізм знижується, тому вам потрібно переоцінити споживання калорій, щоб переконатися, що ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте. 2) Проводьте інтенсивні тренування та контролюйте і контролюйте все, що ви їсте.
Не хвилюйтеся, у вас просто чудово. На початку ви худнете дуже швидко, але під час тренувань ви все одно втрачаєте трохи жиру, але тим часом набираєте трохи м’язів. Ось чому ви важите однаково, але отримуєте більше м’язів. Ви можете періодично проходити аналізи TANITA (визначення відсотка жиру), щоб стежити за втратою відсотків жиру. Продовжуйте гарну роботу.