Вправа може допомогти при схудненні
Ми компенсуємо частину калорій, які ми спалюємо під час тренування, але не всі.
Чи може тренування допомогти нам скинути кілограми все-таки?
Провокаційне нове дослідження, в якому беруть участь чоловіки та жінки із зайвою вагою, свідчить про те, що воно, мабуть, може, підриваючи поширене уявлення про те, що вправи самі по собі нічого не варті для схуднення.
Але висновки також вказують на те, що, щоб отримати користь, нам, можливо, доведеться трохи потренуватися.
Теоретично вправи повинні суттєво сприяти втраті ваги. Це спалює калорії. Якщо ми не замінимо їх, наш організм повинен досягти негативного енергетичного балансу, використовувати накопичений жир для палива та скидати кілограми.
Але життя та наш метаболізм не можна передбачити чи справедливо, як показують численні дослідження фізичних вправ із участю людей та тварин. У цих експериментах учасники втрачають менше ваги, ніж можна було очікувати, враховуючи енергію, яку вони витрачають під час тренування.
Як правило, дослідження прийшли до висновку, що тренажери компенсували енергію, яку витратили під час тренувань, або харчуючись більше, або рухаючись менше протягом дня. Ці компенсації часто були несвідомими, але ефективними.
Однак деякі дослідники почали замислюватися над тим, чи може обсяг вправ мати значення. Багато з минулих експериментів на людях включали близько 30 хвилин на день або близько того помірних фізичних навантажень, - це загальна кількість, рекомендована чинними рекомендаціями для поліпшення здоров'я.
Але що, якби люди більше тренувались, запитували деякі дослідники. Чи змогли б вони все-таки компенсувати всі спалені калорії?
Щоб з’ясувати це, вчені з Університету Північної Дакоти та інших установ вирішили запросити до лабораторії 31 чоловіка та жінку із зайвою вагою, що сидить, що сидить, для вимірювання швидкості обміну речовин у спокої та складу тіла.
Волонтери також детально розповіли, що вони їли за попередній день, і погодились носити вишуканий трекер активності протягом тижня.
Потім вчені випадковим чином розділили їх на групи. Одна група розпочала програму швидкої ходьби або тренувань по-іншому п'ять разів на тиждень, поки вони не спалили 300 калорій, що займало у більшості з них близько 30 хвилин. (Сесії були індивідуальні.)
Протягом тижня ці добровольці спалили 1500 додаткових калорій за допомогою своєї програми вправ.
Інша група почала тренуватися вдвічі довше, спалюючи 600 калорій за сеанс, або близько 3000 калорій на тиждень.