Вправа на тренуванні зі штангою, передній присідання, нахилений ряд для спалення жиру на животі
З’єднавши основні рухи штанги в один, вбивчий комплекс, ви можете вразити кожну основну групу м’язів і в процесі спалити жир. Просто тримайся
Візьміть штангу. Зрозумів? Добре. Тому що це все, що вам потрібно, щоб опрацювати своє тіло з нуля за п’ять простих ходів. Є одне застереження: кожен раунд ходів повинен бути завершений, не відпускаючи планку взагалі.
Взяті з The World's Fittest App, нашого проекту зі спортсменом-авантюристом Россом Едглі, це більше, ніж просто катування себе. Прямий перехід від одного руху до наступного додає велику кількість часу під напругою, викликаючи набагато більшу реакцію на гормональне нарощування м’язів, ніж більш традиційні реп і встановлені структури.
Крім того, загальне навантаження на вашу серцево-судинну систему (особливо на пізніх етапах) підніме ваш метаболізм і підвищить загальну фізичну форму.
Використовуйте вагу, яку можна строго натискати протягом 15-20 повторень. Для початку це буде відчувати легкість на мертвій тязі та присіданнях, але повірте нам - до кінця це стане важким.
Відпочивайте протягом 60-90 секунд після кожного повного комплексу. Краще взяти 20 секунд додаткової перерви між раундами, ніж доводитися опускати планку наполовину. До наступного кроку вас завжди залишає лише кілька представників, тож продовжуйте працювати.