6 простих порад, як зупинити переїдання; Чисто підходить
6 простих порад, як зупинити переїдання
Хіба ви не ненавидите, коли сидите на дієті, і ви боретеся з тим, щоб залишатися в межах кількості калорій? Як щодо того, щоб чудово їсти цілий день, тоді настає ніч, і ти опиняєшся відданим усьому, що видно. Ви знаєте, що ніколи не досягнете своїх цілей, якщо продовжуєте переїдати.
Як можна уникнути страшних мук голоду, коли ти не можеш допомогти собі, але з’їсти більше їжі, ніж ти повинен? Дієта може бути важкою, але голод - це жалюгідно, і це завжди призводить до переїдання. Є способи обійти це, і можливість залишатися в межах добової норми калорій не повинна бути неможливою.
Залишатися зосередженим і на відстані дуже важливо для досягнення і досягнення ваших цілей у фітнесі, тому правильне харчування є критичним, і немає жодних способів обійти цей факт. Ви повинні навчитися їсти достатньо калорій, щоб відчувати себе задоволеними, але все одно придумуючи дефіцит калорій.
Постійне переїдання з часом дозволить тілу набирати вагу і відштовхуватиме вас від поставлених цілей. Ваше тіло потребує певної кількості калорій на день, щоб нормально функціонувати, і перевищення цих калорій призведе до збільшення ваги.
Підсумки калорій залежать від вашого зростання, ваги, віку та щоденного рівня активності. Ви спалюєте більше калорій, чим активніше ви і чим менше калорій, тим більше ваше тіло перебуває в стані спокою. Реалістичність у повсякденній діяльності дозволить точніше встановити калорії.
Щоб схуднути, потрібно контролювати себе і харчуватися в межах визначених калорій. Існують хитрощі, щоб уникнути переїдання та не відчувати себе обділеним. Скористайтеся цими порадами, щоб допомогти вам залишатися на шляху і розбити всі ваші цілі щодо схуднення.
# 1 - Уповільнення
Я не знаю про вас, але я завжди поспішаю, навіть коли не поспішаю. У мене одна швидкість, і це поспішайте і їдьте. Харчування для мене нічим не відрізняється. Я сяду їсти з коханими і вдихати всю їжу, коли вони ледве з’їли три укуси. Мені завжди неприємно чекати, поки всі інші закінчать, щоб ми могли перейти до наступної справи.
Є кілька причин, чому швидке харчування може призвести до переїдання. По-перше, якщо ти схожий на мене, всі інші повільно їдять, і я закінчую, тому, нудьгуючи, я вибираю ліві закуски або картоплю, яку вони мають на тарілці. Я пасу весь стіл, щоб щось їсти, тому уникаю просто сидіти там, спостерігаючи, як вони їдять.
Інша велика причина уповільнення прийому їжі - це шлунок і мозок повинні бути в одній лінії. Коли ви їсте занадто швидко, ви не даєте мозку достатньо часу, щоб надіслати сигнали про те, що ваш шлунок переповнений. В середньому потрібно двадцять хвилин, щоб мозок надіслав цей сигнал.
Навчання смакувати свою їжу дозволяє нам насолоджуватися їжею. Ми їмо в основному для задоволення, і якщо ми бездумно їмо, ми не насолоджуємося смаком їжі, залишаючи почуття незадоволеності. Відчуття невдоволення змушує нас бажати більшого, і ось ми переїдаємо. Уповільнюйте та пережовуйте їжу і цінуйте кожен укус. Це справді має значення.
No2 - ЇЖИТЕ ВІД СТРАНІХ
Деякі клянуться розподілом менших порцій їжі протягом дня, і це може спрацювати для них, але якщо ви боретеся з переїданням, звужте калорії до трьох великих прийомів їжі на день. Дієта важка, і спроба з’ясувати кілька прийомів їжі на день порівняно з трьома великими прийомами їжі на день може полегшити багато підготовки та планування.
Відчувати себе ситішим після більшої їжі допоможе вам не випасати закуски. Наповнюючи шлунок за один прийом їжі, ви не зможете бездумно їсти між трьома прийомами їжі. Ви також дізнаєтесь, як керувати своїм апетитом, щоб утримати вас до наступного прийому їжі, замість того, щоб постійно їсти щось.
Я особисто люблю утримувати всі свої страви до обіду. Деякі можуть назвати це «періодичним постом». Я хочу їсти більше після обіду та ввечері, оскільки вранці у мене менше апетиту. Отже, триразове харчування мені ідеально підходить, оскільки я їжу, поки не лягаю спати, не даючи мені відчувати себе позбавленим вночі.
Не будьте жорсткими зі своїми харчовими звичками, і незабаром ви переконаєтесь, що переїдання залишиться в минулому. Їжте часом, коли знаєте, що будете найголодніші, і не їжте, коли цього немає. Дотримання сигналів вашого тіла допоможе запобігти переїданню.
No3 - СПІЛЬШЕ БІЛЬШЕ
Ви коли-небудь помічали, що коли ви засинаєте надзвичайно пізно, наступного дня ви голодуєте цілий день? Для цього є причина. Ваше тіло виділяє гормон під назвою Грелін, який стимулює ваш апетит. Грелін збільшується, коли ви недостатньо спали. Ваше тіло відчуває втому. Тому він хоче більше калорій, щоб набратися енергії, щоб пережити вас протягом дня.