Як отримати стегна - тренування, щоб отримати ідеальні жіночі стегна
Шакіра сказала це найкраще, "мої стегна не брешуть". Здається, жінки або люблять, або ненавидять свої стегна. Біологічно наші гормони відкладають жир навколо стегон, сідниць і стегон через плодючість і вагітність. Як ви вже напевно знаєте, схуднення навколо стегон - завдання непросте.
На щастя, худий вийшов, а в нього сильні та пишні жіночі стегна. Отож, обійміть свої вигини та зробіть їх сильними у спортзалі.
Якщо ваші стегна - це ваша проблема, не хвилюйтеся, ви не самі. Більшість жінок хочуть схуднути навколо стегон і живота. Для когось це легко, але для більшості це справжній виклик. Не зосереджуйтесь так на жирі та вазі. Натомість зосередьтеся на тому, як швидко отримати сильні та підтягнуті стегна.
Найкращі тренування для жінок: хороші процедури, чудові результати
Ваші стегна - це ваша силова зона. Швидкість, сила та вибуховість у тренажерному залі та на спортивному майданчику - все це від ваших стегон. Хоча ви могли повісити футбольні бутси після середньої школи, міцні та потужні стегна важливі навіть у дорослому віці.
Ви хочете тренувати стегна для рухливості, стійкості та сили. Це не тільки зробить вас сильними, але ви збільшите свою гнучкість, потенційно зменшите біль у попереку та отримаєте красиво підтягнуті стегна.
Як отримати ідеальні стегна
Жінки з стегнами і трохи зайвого «сміття в багажнику», можливо, захочуть зосередитись на зміні раціону. Уникайте шкідливої їжі та зосередьтесь на здоровій дієті, наповненій фруктами, овочами та нежирним білком. Якщо ви будете дотримуватися здорової дієти, ви почнете бачити, як масштаби знижуються.
Не лякайтеся, якщо ви не бачите, як дюйми падають з стегон. Через наші гормони схуднення навколо стегон може бути важким. На жаль, ви не можете просто помахати чарівною паличкою і попросити богів для схуднення забрати жир та живіт на стегнах. Тут необхідні фізичні вправи.
Вправи, щоб отримати красиві, підтягнуті стегна
Здорова дієта та регулярні вправи ви почнете бачити, як дюйми досить швидко відпадають. Кардіо вправи допоможуть вам втратити трохи жиру на животі, але силові тренування - це як отримати пишні стегна і сексуальні стегна, щоб ви отримали найбільший вибух за свої гроші.
Занадто багато жінок побоюються, що силові тренування призведуть до "набряку", але це лише казка старих дружин. Силові тренування збільшують ваш метаболізм, тонізують і формують ваші прекрасні жіночі стегна.
Присідання
Ви хочете знати, як швидко отримати стегна? Присідання. Присідання - ваш новий найкращий друг. Присідання бувають усіх форм і розмірів, тому обов’язково спробуйте різноманітні. Почніть з присідання ваги тіла, поки не освоїте техніку. Потім розв’яжіть свого внутрішнього демона на корточках. Додайте ваги, використовуйте босу, спробуйте різні пози. Різні різновиди присідань націлять ваші стегна з усіх боків.
Реверанс
Джерело зображення: Giphy
Увага, жінки з стегнами (усі), реверанс є обов’язковим, якщо ви намагаєтеся визначити, як отримати пишні стегна. Існує не так багато вправ, спрямованих на боки стегон кістками стегна. Присідання та випади в основному націлені на великі м’язи, такі як ваша сіднична м’яз, чотирикутники та підколінні сухожилля. Введіть реверанс. Ця альтернатива випадів націлена на ті маленькі м’язи на боці стегон, які важливі для стабільності стегна.
Встаньте, ступні трохи ширше стегон. Схрестіть праву ногу за лівою, опускаючи праве коліно за ліву щиколотку. Поки ви опускаєтесь у реверанс, дотягніться правою рукою до підлоги. Поверніться на початок і чергуйте сторони.
Тазостегнові мости
Для сильних стегон потрібна міцна серцевина. Мости на тазостегновому суглобі - відмінна вправа для роботи на сідничних м’язах, підколінах та основних м’язах. Потужний стрижень допоможе зменшити біль у попереку та створить стабільність у стегнах.
Почніть з того, що лежите на спині, зігнувши коліна, ступнями міцно прилягаючи до підлоги, а руки упираючись у бік долонями вниз. Підтягніть серцевину, щоб активувати прес, і повільно підніміть стегна та прикладом від землі. Піднімайте стегна, поки ваше тіло не утворює пряму лінію від колін до плечей. Затримайтеся в позі 10 секунд, стискаючи сідниці весь час, перш ніж повертатися на підлогу.
"Як швидко отримати стегна" - це питання, вправи, які ми для вас розробили, є відповіддю. Жінки з стегнами сильні та сексуальні, роблячи ці рухи три рази на тиждень, можуть допомогти вам потрапити до списку. Для трохи додаткової мотивації перегляньте наступні жіночі стегна - вони досить вражаючі.