Вправа при безсонні 5 вправ, які призводять до доброї ночі; s Сон - сомнологія доктор медицини

Для багатьох людей сон є проблемою, але часто відпочинок стає набагато легшим після невеликих фізичних вправ. Це доведений факт, але вам не потрібно бігати 5 миль або плавати 30 хвилин у басейні. Ви можете краще відпочити вночі лише за 10 хвилин помірних фізичних вправ на день.

призводять

Вправи, які виконуються рано вранці або пізніше вдень, допомагають регулювати цикл сну і неспання. Вправа трохи підвищує температуру тіла, тим самим покращуючи цикл сну і неспання. Ось 5 вправ, які можуть допомогти вам поліпшити вашу здатність спати.

Розтяжка і йога

Можливо, ви не думаєте про йогу як про тренування, але ви можете спалити від 150 до 200 калорій за допомогою енергійного 30-хвилинного тренування йоги. Кожен хід підвищує температуру тіла і допомагає регулювати цикл сну. Крім того, заняття йогою часто закінчуються м’яким диханням, яке допомагає тілу розслабитися.

Кілька хороших поз йоги для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання калорій - це дошка, стілець і високий випадок. Щоб розслабитися, можна спробувати груди до колін, позу шевця, поворот хребта або позу трупа, що зазвичай закінчує заняття йогою. Це тренування очистить ваш розум і дозволить вам легше спати.

Ходьба

Хоча це може бути здоровим глуздом, багато людей забувають про ходьбу. Гуляти можна в парку або в вашому районі. Крім того, бігова доріжка в тренажерному залі - ідеальне місце для прогулянок. Ви самі вибираєте, якою швидкою ходьбою хочете. Ви можете приємно прогулятися по кварталу або посилено прогулятися парком. Як додаткову перевагу ви можете взяти невеликі гирі рук і помахати руками.

Окрім фізичних тренувань, хороша прогулянка є розслаблюючою, особливо та, що робиться на вулиці. Ви відчуваєте на своєму обличчі теплий вітерець і відчуваєте на відкритому повітрі. Хороша прогулянка вивільняє ендорфіни; потужні хімічні речовини для мозку, які допомагають заснути.