За допомогою цього методу МАСОВО посилюйте свій метаболізм до неймовірних висот

методу

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Що стосується схуднення, то всім цікаво прискорити свій метаболізм - і це не даремно! Хто б не хотів, щоб їх метаболізм піднімався цілий день, як коли ви були молодим ... чи молодшим? Наведені тут поради можуть бути не настільки корисними для тих, хто намагається набрати вагу. Однак ця стаття буде допомогти зробити набагато легше схуднення!

Окрім добавок, які ви бачите скрізь, існують ПРИРОДНІ способи прискорити метаболізм, включаючи термогенну їжу та фізичні вправи. Що стосується фізичних вправ, існує метод тренувань, за допомогою якого ви перебираєте калорії протягом 38 годин після закінчення тренування (Schuenke et al 2002)! Я говорю про спалення понад 150 зайвих калорій (Bahr & Sejersted 1991)! Цей метод називається Навчання EPOC.

Не забудьте пройти обстеження у лікаря перед початком будь-якої програми вправ. Переконайтеся, що у вас є право на такий вид фізичної активності.

Навчання EPOC

EPOC ( Надмірне споживання кисню після вправ ) також зазвичай називають ефект післяопіку . Під час цього процесу ваше тіло намагається якомога швидше повернутися до того, що було до тренування (зазвичай його називають природним станом спокою). Це включає повторний синтез енергії, відновлення м’язів та видалення молочної кислоти - все це вимагає енергії. В основному, EPOC вимірюється додатковим киснем, який ви споживаєте для виконання цих завдань. Це розпадається приблизно до 5 спалених калорій на кожен додатковий літр споживаного вами кисню (Vella & Kravitz 2004).

Ви хочете посилити свій метаболізм ще довго після закінчення тренування за допомогою ефекту EPOC? Що ж, щоб отримати гідну відповідь EPOC, нам потрібно зосередитись на:

  1. Інтенсивність тренувань
  2. Тривалість тренування
  3. Метод навчання

Інтенсивність тренувань

EPOC - це все про інтенсивність; що має повний сенс, враховуючи, що EPOC полягає у поверненні вашого тіла у спокійний стан. Чим вища інтенсивність тренувань, тим більшою буде величина ефекту EPOC. Ви можете запитати: "Що саме являє собою високу інтенсивність?" Ну, це чудове питання! Давайте заглибимось у деякі відповіді.

Простий спосіб визначити, чи ви тренуєтесь досить високо, - це звернутися до науки. У 1990 р. Камінський та його співробітники виявили, що відповідь EPOC була отримана під час тренувань із 70% до 75% від максимального значення VO2. Звичайно, це також може бути отримано при нижчому VO2 max, але ми підемо з перевіреним. VO2 max - загальний показник вашої фізичної підготовленості. Іншими словами, чим вищий ваш VO2 max, тим ви більш “підготовлені”. Зазвичай це визначається складним лабораторним обладнанням, яке, я сумніваюся, ви будете використовувати у своєму місцевому тренажерному залі. Тож вам знадобиться спосіб легко визначити наш VO2 max під час нашої тренування.