Вправа Використання м’яча
Численні програми м’яча для вправ відповідають цілому ряду рівнів складності, і переваги для пацієнтів з болем у спині можна відчути на кожному рівні. Починаючи з простого сидіння на м’ячі вправ і закінчуючи виконанням структурованих аеробних вправ, основна підтримка м’язів спини та живота однакова.
При болях у попереку м’яч для вправ можна використовувати для різних цілей, включаючи:
- Знайдіть нейтральне положення хребта
- Вивчіть правильну поставу
- Збільшення рухливості поперекового відділу (попереку)
- Збільшення сили м’язів живота і спини
- Збільшення балансу та стабільності
- Розвивайте загальний контроль та силу основних м’язів тіла
- Навчіться правильно піднімати
Вступ до використання м’яча для вправ
Як вступ до вправ на м'ячі, часто рекомендується просто сидіти на одному протягом 30 хвилин на день і легенько підстрибувати, постійно знаходячи і підтримуючи рівновагу на м'ячі.
Ще одним рекомендованим першим кроком на м’ячі для вправ є пошук нейтрального (лордотичного) положення поперекового відділу хребта.
- Трохи сутуліться на м’ячі для вправ, заокруглюючи нижню і верхню частину спини
- Почніть злегка підстрибувати на м’ячі вправ
- Дозвольте тілу автоматично знаходити випрямлену позу, що сприяє збереженню рівноваги, продовжуючи відбиватися на м’ячі вправ
Це збалансоване положення на м’ячі для вправ також називають центром ваги, де верхня частина тіла врівноважена на стійкій тазовій основі. Навіть незначна зміна цієї нейтральної пози постави змінить центр ваги і вимагатиме корекції, щоб утриматися на м’ячі для вправ. М'язи шлунка повинні працювати весь час, щоб зберегти цю збалансовану, нейтральну позу.