Вправи для абс 10 найкращих, щоб отримати шість пакетів
Хочете пральні машини для абс? Тоді вам потрібно впоратися з цими рухами
Вправи з шести пакетів не починаються і не закінчуються присіданнями. Як засвідчить будь-який гордий власник шістьох пакетів абс, для досягнення вашої мети бруківки потрібно не лише нескінченні хрускіти, повороти та присідання. Насправді, можливо, ви захочете відмовитись від хрумчень, якщо хочете отримати розум на своєму шістьох пакетах.
Попередження: коли мова заходить про вправи на прес нижче, вам захочеться почуватись комфортно з відчуттям незручності. Незважаючи на те, що нічого не болить так сильно, як на наступний день після того, як ви розірвали ядро у тренажерному залі, результати завжди варті болю і болю.
Абс, бачите, набагато більше, ніж точене тулуб і привід носити щільну футболку, вони також є одним з найважливіших м’язів у вашому тілі, а наявність міцнішого ядра допоможе вашій силі в інших підйомниках - допомагаючи вашим цифри на жимах лежачи, робота над головою, тяга і присідання повзуть вгору і покращують ваше відновлення - допомагаючи вам підтримувати хорошу поставу і навіть усуваючи біль у спині.
Тому можна з упевненістю сказати, що вправи на вправу заслуговують на стільки часу та уваги, скільки будь-яка інша група м’язів у вашому тілі, тому важливо робити правильні вправи. Ось як.
Переваги вправ Ab
Отримання видимих абс - це лише вершина айсберга, коли справа доходить до тренування вашого ядра. Існує майже незліченна кількість переваг укріпленого середнього відділу, який застосовується майже для всіх - незалежно від того, чи присягаєте ви вихідними 5K, є побожним фанатиком CrossFit або просто хочете стати швидшими, підтягнутими та сильнішими. Ось лише декілька.
Ви переможете біль у спині ab вправи: У 2016 році, за даними Управління національної статистики, у Великобританії було втрачено майже 31 мільйон робочих днів через проблеми з опорно-руховим апаратом, включаючи біль у спині, а лікування та пов'язані з цим витрати оцінюються у 12,3 мільярда фунтів стерлінгів на рік. Рішення, на щастя, значно дешевше. Орієнтований на основний режим тренувань - це тренування на спині з 4 рухами є особливо ефективним - може усунути біль у спині, припускають канадські дослідження, при цьому стаціонарні вправи, такі як бічні дошки, є більш корисними, ніж присідання або суглоби.
Ви досягнете багатьох особистих рекордів: Якщо ваші великі підйомники заглохли, це, мабуть, ваша (відсутність) аксесуар і слабший стрижень стримує вас. Сильний середній зріз стане міцною основою, на якій рухатиметься ваша композиція, допомагаючи вам піднімати важчі ваги для більшої кількості повторень, генеруючи більше сили через ваше тіло та забезпечуючи безпеку вашої спини.
Ваша постава покращиться разом ab вправи: Простіше кажучи, основне навчання може допомогти вам стати прямо. Дослідження в галузі ізокінетики та фізичних вправ показало, що чоловіки, які проводили три годинні заняття пілатесом на тиждень протягом двох місяців, помітно покращили тести та вправи на постуральну стійкість.
У вас буде кращий баланс: "Сильний стрижень утримує ваш тулуб у більш стабільному положенні, коли б ви не рухалися, чи займаєтесь спортом, чи просто займаєтесь домашніми справами", - сказав спеціаліст зі спортивної медицини Дж. Крістофер Мендлер до "Здоров'я чоловіків". Це перетвориться як на ваші тренування, так і на щоденні рухи.
Ви можете домінувати у своєму виді спорту: Оскільки міцний стрижень допоможе вам передати більше сили на кінцівки, ви зможете бити сильніше, їхати далі і відправляти м’яч із більшою силою, роблячи вас кращим спортсменом практично у будь-чому.
Ви станете спритнішими завдяки вправам ab: Дослідження в журналі Kinesiology показало, що учасники, які виконують основні вправи та вправи на нестабільність, такі як вправи TRX та рухи однією ногою, можуть допомогти вам стати більш гнучкими та спритнішими.
Анатомія вашого живота
Якщо ви хочете подрібнитись, це допомагає отримати молекулярне тіло. Ми тут говоримо не про здобуття наукового ступеня з спортивної науки, а про те, щоб більше знати, якою частиною живота ти працюєш і де.
Верхній абс
Щоб конкретно націлити верхній прес, ваша мета - зосередитись на вправах, що передбачають підтягування грудей до тазу. Звичайно, вони вдарять по всьому вашому ядру, але вони також будуть палити ваш верхній прес. Ось один, щоб спробувати:
Спробуйте: V-Ups