Вправи для катання на піні для бігунів
Хотіли б ви дізнатись більше про пінопластову прокатку для бігунів?
Тоді ви потрапили в потрібне місце.
Буквально пару років тому вся практика прокатки пінопласту була тим, про що я ніколи не думав.
Тим не менше, і поки я робив p90X2, у мене був перший контакт, і правду кажучи, весь мій підхід до розтяжки, рухливості та відновлення повністю змінився.
Як бігун, я навіть не уявляв, наскільки щільно я був у підколінах і сідницях, і наскільки ефективні ці дивно виглядаючі циліндри, коли справа доходить до звільнення цих проблемних місць.
Ось чому я вважаю, що піна котиться камінням! Це насправді працює.
Навіть незважаючи на це, якщо ви не уявляєте, що таке прокатування пінопласту або як його включити у свою програму тренувань, то не турбуйтесь більше.
Я накрив тебе, приятелю.
Наприкінці цього допису ви дізнаєтеся все, що вам потрібно, щоб дізнатись про правильні техніки та вправи пінопластової прокатки, які допоможуть вам досягти загальних вузьких місць у вашому тілі, а також запропонують ефективні стратегії, які допоможуть вам пройти шлях до полегшення.
Що таке пінопласт?
Фасція, яка являє собою шар тканини, що оточує ваші м’язи, як оболонка, може - як ви називаєте, через стрес, травму, надмірне пошкодження, відсутність розтягування -застрягти разом у так званому вузлі, або тригер в професійних колах.
Ці вузли призводять до утрудненого руху м’язів.
З цим відбувається зниження гнучкості та м’язової ефективності.
Ці ліві ігнорували небажані вузли можуть призвести до хронічного болю та травм.
Пінопрокат - це рішення
Прокатування піною - це техніка самомасажу, яка може допомогти вам розслабити ніжні та жорсткі м’язи, а фасції - щасливими та розкутими.
За допомогою пінопластового валика ви головним чином знімаєте напругу обличчя, натискаючи на м’язи - це все одно, що отримати професійний масаж за мінусом дорогого рахунку.
Звичайно, це не настільки ефективно, як «практичний» масаж від професіонала, але пінопластовий валик все-таки наступне найкраще.
Бажані ефекти включають покращений діапазон рухів, гнучкість та рух, посилений кровотік та більш швидкий темп відновлення.
Техніка пінопластового прокатки для бігунів
Хоча я вирішив називати їх вправами, основна увага повинна бути спрямована на розслаблення м’язів, а не на їх розгинання.
Тому не забудьте розслабитися в кожній вправі повільними та навмисними рухами, щоб звільнити і розв’язати вузли.
Ось 6 вказівок, які вам потрібні для ідеальної техніки прокатування пінопласту.
1. Не поспішайте
Деякі області можуть відчувати себе жорсткішими, ніж інші. Ось чому вам потрібно не поспішати і дотримуватися цього, навіть якщо деякі з них виявились надзвичайно болючими.
Насправді, якщо пінопластове прокатування болюче, то ви робите це правильно.
Зрештою, ви розв'язуєте м'язові та тканинні вузли.
2. Котись повільно
Щоб правильно виконувати ці вправи, обов’язково повільно перекочуйте м’яз, скануючи ділянки, які занадто тісні та/або турбують.
І коли ви знайдете проблемне місце, не втікайте від нього.
Натомість глибоко дихайте і використовуйте руки або протилежну ногу, щоб запропонувати більшу підтримку, коли ви м’яко натискаєте, щоб звільнити напругу.
Коли ви натискаєте більше, м’язи почнуть поступово розслаблятися, і біль почне розсмоктуватися.
Якщо занадто боляче витримувати, припиніть кататися і відпочиньте на гарячій точці від 30 до 45 секунд.
3. Малі райони
Щоб максимально використати ці вправи, зосереджуйте увагу на невеликих ділянках, рухаючись поступово, а не великими повторюваними рухами, що охоплюють весь м’яз, що може призвести до запалення.
4. Націліть їх правильно
Обов’язково розташуйте валик під м’якою тканиною, яку ви прагнете послабити та/або звільнити, а потім повільно та обережно перекочуйте вагу тіла вперед-назад по валику, звільняючи цільовий м’яз.
5. Золоте правило
Накочуйте м’які тканини, ніколи не суглоби.
6. Більше води, будь ласка
І пийте багато води, коли закінчите.
Прокатка піни для бігунів - рутина
Спробуйте ці 8 вправ з пінного катання для бігунів.
Ця профілактична пінна прокатка піни займе у вас всього 15-20 хвилин. Робіть це два-три рази на тиждень.
Вправа для прокатки піни - 1. Глюте
Чому:
Сідничні м’язи - сідничні м’язи, мінімуми та медіуси - беруть стільки навантаження під час бігу, і вони є ключовими для підвищення продуктивності бігу та запобігання травм, таких як синдром ІТ-смуги, синдром грушоподібної кістки та коліно бігуна.