Вправи для лежачих літніх людей
Сьогодні ми поговоримо про вправи для лежачих літніх людей. Якщо ви або ваша кохана людина прикута до ліжка через травму або інвалідність, важливо займатися спортом, оскільки тривалий постільний режим шкодить вашому здоров’ю в старості.
Існує багато причин, через які людина може опинитися прикутою до ліжка надовго. Поширені причини включають травми, такі як перелом ноги або перелом тазу, тривала інфекція, інсульт, діабет, хірургічне втручання та кілька серйозних захворювань, які впливають на вашу силу та здатність рухатися самостійно.
У міру дорослішання наше тіло втрачає здатність підтримувати силу та м’язову масу. Ці два особливо важливі для вашої здатності самостійно рухатися та функціонувати. По суті, ваша свобода залежить від них, і ви повинні ставитися до них з такою важливістю.
Коли ви прикуті до ліжка, швидкість втрати м’язової сили та маси стає експоненціально швидшою. Якщо ви були слабкими до того, як прикували до ліжка, можна втратити здатність ходити за один тиждень. Коли ви втрачаєте здатність пересуватися власними ногами, боротьба із занепадом сил стає набагато складнішою.
Ось чому надзвичайно важливо подбати про свою силу та м’язову масу, поки ви не прикуті до ліжка. Таким чином, вам доведеться пошкодувати, так би мовити, у випадку, якщо ви прикуті до ліжка.
Інший важливий фактор - виконувати вправи, наскільки це можливо, перебуваючи в ліжку. Є багато умов, які можуть запобігти цьому повністю, але вони рідкісні. Наприклад, якщо ви прикуті до ліжка через перелом стегна, все одно можна вправляти більшу частину тіла за допомогою кількох простих щоденних вправ.
Щоб утримати сили не зменшується, найнебезпечніше - це повний відпочинок.
Що таке ліжкові вправи
Вправи, які можуть виконувати лежачі літні люди, називаються ліжковими вправами. Як випливає з назви, це вправи, які ви можете виконувати лежачи в ліжку. Залежно від обмежень вашого фізичного здоров'я ви можете тренувати більшість м'язів свого тіла.
Більшість з цих вправ передбачає або рух однієї, або кількох кінцівок та статичне згинання м’язів. Мета цих вправ - не збільшити силу звичайним способом. Мета полягає в тому, щоб просто активувати нерви та м’язові волокна у ваших м’язах, щоб сигналізувати своєму тілу, щоб не починало розщеплювати м’язову масу для отримання енергії.
Розумієте, оскільки ми перебуваємо у повному спокої протягом тривалого періоду часу, це дає нашому тілу сигнал про те, що м’язова маса у нас не є корисною для виживання та функціонування, і вона починає розщеплюватися до білків. Те саме може статися, якщо ви не отримуєте достатньо білка у своєму раціоні, ваше тіло забере те, що йому потрібно, з м’язових тканин для відновлення інших тканин. Окрім втрати м’язової маси, нерви, що керують м’язами, втрачають сигнальну силу, коли не використовуються.
Це прямо протилежність нарощуванню м’язової маси та сили, яка полягає у піднятті або русі, що вимагає все більшої ваги чи опору. Це змушує ваше тіло думати, що йому потрібно більше м’язової маси та сили, щоб мати змогу виконувати свої функції. Він досягає цього шляхом синтезу м’язової маси з білків та покращення нервової сигналізації.