Вправи для посилення зчеплення та сили пальця IKO
Однією з найбільших слабких сторін більшості людей у спортзалі є сила зчеплення - і це є основною проблемою.
Більшість хлопців не помічають тренувань зчеплення та сили пальців, не думаючи, що це досить важливо для дослідження.
Але не занижуйте це. Тренер з ММА світового класу Грег Джексон рекомендує регулярні вправи на пальці як гарантований метод "Залізної ручки і сили пальців" - щоб надати цьому секретному перевазі вашій роботі.
Переваги стискання та міцності пальців
Найбільш поширеною найслабшою ланкою в будь-якому підйомнику, як правило, є сила зчеплення.
Вилучення часу із вашого розкладу, додавання до сеансу трохи для його вдосконалення може насправді допомогти вам у довгостроковій перспективі та принести користь вашій роботі такими способами:
- Переваги для всього тіла - Зчеплення покращує ваш підйомний баланс, сильніший зчеплення універсально впливає на ваші підйомники
- Краще працювати з вагою тіла - Підтягування, вправи на підйом і підвішування різко покращуються за рахунок сильнішого зчеплення
- Більш повне статура - Врівноважує руку і надає вам сильнішого погляду
Зайве говорити, що від ефективних тренувань на зчеплення та сили пальців можна багато виграти.
І найцікавіше в цих вправах те, що ви можете робити їх прямо зараз вдома!
No1 Stayin ’Alive
Грег називає цю вправу пальцем "Залишитися живим", оскільки вона нагадує йому про танцювальні рухи Джона Траволти в нічній лихоманці - і це неймовірно ефективно.
Це проста вправа, але життєво важлива для тих, хто хоче швидко покращити силу зчеплення.
Ось як ви це виконуєте:
- Почніть з розкритої руки та піднятих пальців на одній лінії з долонями
- Скрутіть пальці вниз до долонь
- Випряміть пальці перед собою під прямим кутом до долонь
- Скрутіть пальці назад
- Повторити