Вправи для позбавлення від курячих ніжок - spspns
Поділитися цим дописом
Курячі ніжки привабливі лише в тому випадку, якщо вони належать до курки, а не до людей. Люди та більшість любителів фітнесу дотримуються тенденції об’ємної або V-подібної верхньої частини тіла і нехтують/повністю пропускають свої тренування на ногах. У підсумку вони мають повноросту верхню частину тіла, а невирослу нижню частину тіла. Почнемо з кількох простих та ефективних вправ для позбавлення від курячих ніжок.
Якщо у вас міцна і добре складена нижня частина тіла, результативність тренувань для верхньої частини тіла автоматично підвищиться, оскільки максимум вправ для верхньої частини тіла потребує допомоги нижньої частини тіла, наприклад, піднімання штанги, виконання тяги, і багато інших вправ з обтяженнями, всі вони потребують добре побудованої підтримки нижньої частини тіла. Просто додайте 2 заняття на тиждень тренування ніг у свій графік тренувань, і ви зможете позбутися цих курячих ніжок. Ви можете позбутися товстих стегон і не надто привабливої жирової внутрішньої частини стегон, виконавши кілька вправ для ніг у тренажерному залі, вдома чи де завгодно.
Нижня частина тіла сприяє тренуванню верхньої частини тіла. Найбільші м’язи вашого тіла є частиною нижньої частини тіла, і тренування їх допомагає вам схуднути, а також набрати м’язи і виглядати м’язистими.
Включіть кілька наборів цих вправ і будьте послідовними на тренуванні для ніг.
Метод і повторення для кожної вправи:
Жим для ніг - Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень/кожен
1. Виберіть бажану вагу і встановіть сидіння так, щоб коліна були зігнуті трохи під прямим кутом.
2. Розташуйте ноги на ширині плечей
3. Спробуйте проштовхнути п’яти, тримаючи коліна в один ряд з пальцями
4. Витягніть ноги майже прямо, завжди уникайте блокування колін
5. Повільно опускайте вагу назад у вихідне положення
Розгинання ніг - Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень/кожна
1. Сядьте прямо на машині для розгинання ніг і відрегулюйте подушечку так, щоб вона сиділа на гомілках трохи вище ваших ніг, і вона повинна бути спрямована вперед.
2. Тримайте бічні панелі. Переконайтеся, що ви використовуєте лише свої квадроцикли, щоб змусити рух, а не збивати ногами, витягнути ноги прямо перед собою.
3. Потім повільно опустіть їх назад у вихідне положення.
Завивання ніг - Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень/кожен
1. Ляжте обличчям до землі на лаву. Ваші коліна повинні бути трохи поза краєм лавки.
2. Відрегулюйте машину так, щоб прокладка була на нижній частині литкового м’яза.
3. Візьміться за ручки і зігніть ноги в коліні, щоб прокладка торкнулася задньої частини ваших ніг.