Періодичне голодування - 3 популярних типи - Програмне забезпечення для харчових технологій
Тип I - 16: 8
30% білка, 40% вуглеводів. 30% жиру
Творець: Сюзанна Фішер, LD RD
План харчування з перервами на 16: 8 має фазу голодування, яка триває 16 годин. Користувачам рекомендується постити переважно всю ніч та ранкові години. Повторне годування має відбуватися протягом 8 годин після того, як піст буде порушений.
- Якщо час пробудження становить 6:00 - 7:00 ранку, перервіть піст опівдні. Проведіть полудень і вечір у годуванні.
Зразковий день:
13:00 - Найбільша їжа
16:00 - середня їжа
8:00 - 21:00 - Найменший прийом їжі
- Почніть швидко після останньої вечері. Під час фази посту калорії не витрачаються. Хоча на кожну чашку кави можна додати teas-1 чайну ложку молока. Під час підсилення натщесерце дозволяється використовувати калорійні підсолоджувачі, дієтичну соду та гумку без цукру.
Примітка: Усі шаблони представлені в діапазоні калорій, включаючи 1200, 1400, 1600, 1800, 2000 та 2200.
Тип II - Черговий день
30% білка, 40% вуглеводів. 30% жиру
Творець: Сюзанна Фішер, LD RD
Схема прийому їжі на другий день заохочує зменшення споживання через день.
- У дні голодування споживайте лише 20-25% цільових калорій максимум на 500 ккал на день.
- Не існує чітких вказівок щодо того, що їсти та пити в дні посту. Найкраще дотримуватися продуктів з високим вмістом білка та овочів, а також низькокалорійних або безкалорійних напоїв.
- У швидкі дні один великий прийом їжі можна вживати пізно протягом дня або споживання можна розділити на 2 - 3 прийоми на день.
- У не швидкі дні рекомендується цільове споживання калорій. Ми розробили нешвидкі дні, багаті здоровим жиром на серці, містять помірну кількість нежирного білка та наповнені багатими фітонутрієнтами фруктами та овочами. Споживання овочів необмежене.