Вправи для схуднення ляшек - Діетон
Якщо ви вирішили схуднути і придбати стрункий силует і підтягнути стегна, найкращим способом буде виконання спеціальних вправ, раціональне, збалансоване.
Але хорошим доповненням, яке допоможе вам втілити свою мрію в реальність, буде використання інших методів. Масаж, різні обгортання - подібні способи, існує велика різноманітність! Але перший крок - це почати займатися лише фізичними навантаженнями. Пропонуємо рейтинг 10 найефективніших вправ для схуднення стегон в будинку.
10 найкращих вправ для стегон в домашніх умовах
Всі наступні рухи ідеально починаються в області стегон, сприяють формуванню струнких ніг і спалюють жир, але впорядковують їх ефективність. Після того як наші останні ТОП 10 найкращих вправ для сідниць отримали хороший відгук читачів, ми вирішили зробити те ж саме для стегон. Але, оскільки більшість навантажень є необхідними, не дивно, що багато хто з їх стану. Тоді підемо.
Сумо присідає
Присідання вважаються найкращими вправами для схуднення стегон в домашніх умовах. Добре починають внутрішню частину стегон і сідниць.
Pro 7 різних типів присідань і різниця між ними дивіться тут.
- Спина рівна, ноги розведені ширше таза, руки з гантелями вздовж тіла.
- До передньої частини тазу і повільно сидимо на тренуванні в коліні під прямим кутом.
- Стоячи, випрямити коліна. Протягом року ми в позі, голова не падає.
В середньому необхідно виконати п’ятнадцять повторень з різними підходами. Присідання з гантелями починається з мінімальної ваги.
Випади у напрямку
Опрацювання внутрішньої та зовнішньої частини стегон і сідниць. Сформуйте гарний рельєф для ніг.
Існує 7 різних типів атак - з’ясуйте, чим вони відрізняються.
- Стопа розміщена ширше плечей, кисті, лікоть до ліктя, і ми маємо на поясі.
- Крок убік правою ногою, згинаючи коліно. Вага на правій нозі та лівій нозі є стовпом.
- Контроль постави, піднятий підборіддя, обробляє лише нижню частину тіла. Зробіть випад на ліву ногу.
Ми виконуємо два - три підходи по п’ятнадцять разів.
Румунська тяга з гантелями
Аналіз сідниць і м’язів стегон. Видаліть зайвий жир, дайте стрункі стегна.
- Ми маємо рацію, коліна трохи ліктем.
- Зігніть коліна під прямим кутом, ми сидимо. Руки з гантелями рухатимуться вздовж передньої частини стегна до середини ікри і назад, перш ніж дістатися до автобусної зупинки.
Ми виконуємо два - три підходи по дванадцять чи п’ятнадцять разів. Почнемо з невеликих ваг.
Махі ногою ногою
Аналіз сідниць та м’язів передньої та внутрішньої частини стегна. Позбудьтеся товстих стегон і зміцніть сідниці, зробіть ноги стрункими. Для надування та розширення стегон ми використовуємо гирі.
Є ще 4 різних типи маха, призначених для обробки різних частин стегна.
- Ми знаходимо саме підтримку для рук.
- Відведіть ногу вбік, роблячи машину з максимальною амплітудою.
- Ми в позі, спина під час вправи випрямлена, тіло не може, лише оперує стопа.
Для кожної ноги робіть це по дванадцять повторень, кількість підходів - від двох до п'яти.
Вправа "Стілець" (статична)
"Стілець", незважаючи на свою видиму простоту, він допомагає спалювати калорії, а фізичні вправи чудово підходять для округлення стегон і сідниць.
- Підніміть плечі до стіни і відійдіть від неї на півкроку.
- Спираючись на спинку, починаючи спускатися на уявний стілець. А в тазостегновому та колінному суглобах повинні бути в кутах - приблизно ці, коли ми сідаємо на стілець.
- Руки падають вниз або схрещуються на грудях.
- Ми вважаємо, що це положення, наскільки ми можемо, - одну-дві хвилини.
Оптимальна кількість повторень для «тренувальних» ідеальних стегон - від двох до п’яти разів.
Зворотна гіперекстензія
Працюючи м’язи живота, спини, стегон, стегон, сідниць.
- Для вправ потрібні два табурети або два стільці, які потрібно поставити поруч. Важливо, що дизайн був підтриманий. Ляжте їй на живіт, щоб пристосувати готівку від тазостегнових суглобів до плечових суглобів.
- Ноги стоять на підлозі, малюючи пальцями на підлозі. Руки великий квадрат під грудьми.
- Під час видиху підніміть ноги на одній лінії з тілом, а на вдиху - опустіть.
Повторити вісім-десять разів.
Ножиці
Працюючи м’язи живота, спини, стегон і стегон. Вправа сприяє формуванню тонкої лінії стегна і очищає вуха (крила) з боків. «Ножиці» - це не єдина вправа, чистка «вух» з боків.
- Ляжте на підлогу, руки паралельно тілу, спиною до підлоги.
- Відірвати ногу від підлоги з невеликим кутом. Ідеально, якщо ноги будуть якомога ближче до підлоги, але не торкаючись її.
- Ми виконуємо рух його ніг так, ніби він збирався. Коліна не можуть згинатися. Ви можете собі уявити, що рухи нагадують рух лезами ножиць - нога наближається до підлоги, а інша знімається з неї.
- Амплітуда рухів невелика, навантаження на верхню частину стегна.
Повторити десять разів.
Платформа
Платформа - це гімнастична лавка. Виконання вправ на ньому допомагає підтримувати м’язи в тонусі і спалювати калорії. Навантажуються спереду, зсередини і ззаду стегна і сідниць.
- Візьміть в руку гантель, і ми лівою ногою ступимо на платформу. Повинен стояти на платформі, утворюючи прямий кут.
- Випрямити ногу в коліні і підняти платформу обох ніг. Затримка секунди і падає на підлогу.
- Виконуємо певну кількість кроків спочатку для лівої ноги, а потім просто праворуч.
- Середній час роботи, ми перевіряємо баланс.