Вправи для схуднення верхньої частини тіла
Ми розповіли вам, як скинути ці кілограми з ніг, рук, преса і спини, і сьогодні ми розповімо вам, як позбутися зайвого жиру з грудей і плечей. Якби ми розбирали t
Ми розповіли вам, як скинути ці кілограми з ніг, рук, преса і спини, і сьогодні ми розповімо вам, як позбутися зайвого жиру з грудей і плечей. Якби ми розібрали анатомію верхньої частини тіла на працездатні частини, ми отримаємо - плечі, спину, грудну клітку, прес і руки. Хоча ми вже розповідали вам, як позбутися зайвої в’ялості зі спини, преса та рук - ось декілька вправ для позбавлення від в’ялості з грудей та плечей. Також читайте - Tiger Shroff робить підтягування щодня: ось чому вам слід наслідувати їхній приклад
PS - Дами, нам набридло це говорити, і ви, напевно, втомилися слухати це, але ці вправи призначені не лише для хлопців. Ваги для силових тренувань мають величезну користь для жінок і допоможуть вам отримати худорляву статуру, що просто неможливо здійснити, просто бігаючи по біговій доріжці. Також прочитайте - Вам не вистачає сили в руці? Ви можете страждати від депресії
Жим лежачи (штанга або гантель)
Мати всіх вправ на грудях жим лежачи - це улюблена вправа всіх. Настільки, що неможливо знайти вільну лавку у тренажерному залі, навіть у непікові години. Ця вправа з бодібілдингу в старій школі улюблена не дарма - це складний рух, який надає грудній клітці дивовижної ширини, обробляє всю грудну клітку, особливо нижні грудні відділи. І це не вправа лише для хлопців, жими лежачи можуть допомогти жінкам підтягнути голову, запобігти обвисанню та мати більш вигляд грудей. Однак проблема жиму лежачи полягає в тому, що нижня частина грудної клітки робить більшість країн світу, і для активації інших м’язів вам потрібно додати нахилені преси та мухи до свого режиму, щоб побудувати грудну клітку від ключиці вниз. Прочитайте, як правильно робити жим лежачи.
Нахилений жим лежачи
Нахилений прес майже такий самий, як і жим лежачи, за винятком того, що це робиться на похилій лаві. Нахилений жим лежачи допомагає орієнтуватися на верхню частину м’язів грудей і нижню частину м’язів плечей. Це чудова варіація, яку ви не повинні ігнорувати, якщо хочете вразити всі області навколо грудей. Прочитайте, як правильно робити нахил жиму лежачи.
Гантелі мухи
Ще одна чудова вправа на грудну клітку, яка допомагає ізолювати грудні м’язи, а також працює на верхні грудні м’язи (оскільки це ізолюючий мовменєнт) на відміну від жиму лежачи, який є складним рухом. Якщо вам не хочеться робити це з гантелями, ви також можете робити флай на машині. Для хлопців це допоможе розвинути ширину і надати чоловікам і жінкам більш симетричний вигляд. Прочитайте, як правильно робити гантелі.