Вправи для спалювання жиру для більшої, підтягнутої попки Крістіна Карлайл
Ці швидкі та легкі вправи на сідниці допоможуть вам отримати щільний тонус за 20 хвилин. Я дуже радий цьому тренуванню на сідницях.
Він зроблений за допомогою 6 найкращих за весь час вправ для сідниць. Ці кроки спалюють найбільше жиру і по-різному націлюють сідниці. Коли ви виконуєте всі 6 в тренуванні, ви швидко підтягнете, тонізуєте і піднімете зад.
Якщо ви хочете кругліше, піднятий бомж, вам сподобається це тренування сідниць!
НАЙКРАЩІ ВПРАВИ НА КЛЮК
Я намагався знайти спосіб підняти та тонізувати здобич без мільйона присідань і підняття важкої ваги. Після тестування та навчання своїх клієнтів я виявив, що ці 4 аеробні вправи на прикладі найкраще працюють для підвищення видобутку.
Ці швидкі та легкі вправи націлені на всі м’язи сідничних м’язів, але без сильного удару або великої ваги. Вони допоможуть вам підняти, підтягнути і підтягнути зад, не збиваючи ноги та не пошкоджуючи спину та коліна.
Вам потрібні лише м'яч для стійкості (або лава/стілець/журнальний столик) і легкий набір гантелей вагою 8 фунтів або менше.
Використання легких ваг дозволяє швидко рухатися, що підтримує аеробні вправи на сідницях і не впливає негативно на суглоби та гормони.
Більш легкі ваги також сприяють збільшенню частоти серцевих скорочень, спалюванню калорій, а також покращують здоров'я та настрій серця.
Найкраща частина? Це тренування займає лише 20 хвилин. Це ідеальна процедура, яка допоможе вам спалити жир і підняти, підтягнути і швидко привести в дію сідниці вдома або в тренажерному залі.
ТРЕНУВАННЯ КЛЮКУ ДЛЯ ЖІНОК
Закріпіть це тренування на Pinterest, щоб воно було вам назавжди.
ЯК РОБИТИ ЦЮ КЛЮТОВУ РОБОТУ
- Розминка легким кардіотренажером і розтяжка на 5 хвилин.
- Робіть кожну вправу по 20 разів, щоб виконати один сет.
- Якщо ви бачите, що вправа виконується з однією ногою, обов’язково виконайте 20 повторень з іншою ногою, щоб завершити свій сет.
- Під час вправ щільно стисніть попу і прес.
- Кожен сет повинен тривати близько 30 секунд. Тож переконайтеся, що ви швидко рухаєтесь і використовуєте легку вагу.
- Зробіть 6 повних раундів - з усіх 4 вправ - для завершення цього тренування.
- Робіть цю програму тренувань 2 дні на тиждень, щоб допомогти підняти та підтягнути свою ванночку.
- Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь мого плану харчування та програми вправ Total Transformation. Це допоможе вам спалити більше жиру, активізувати обмін речовин, збалансувати гормони та швидше наростити м’язи в тонусі.