Вправи для спалювання жиру для стрибка Почніть свій літній тренер із шістьма пакетами
Підніміть вихідну потужність, щоб спалити стійкий жир на животі
Якщо ви хочете отримати шість упаковок до того моменту, коли сонце повернеться з тривалої відпустки, вам потрібно внести сиру енергію у ваші зусилля щодо втрати жиру. Динамічне, вибухонебезпечне та повне нахилення вимагає серйозних зусиль - це означає, що воно спалює надлишок калорій, змушуючи випаровувати небажаний жир кожного разу, коли ви натискаєте на прискорювач.
Ця схема від тренера Мішала Дасані (ownyourfitness.co.uk) обрамлена простою пліометричною коробкою. "У ньому використовуються вправи з високим енергією для всього тіла, які допоможуть вам спалити жир і рухатись більш спортивно", - говорить Дасані.
Хоча в цьому тренуванні використовується пліо-бокс, це не пліометричне тренування - їх слід зберігати для спринтерських тренувань. Ось як переконатися, що ви робите високошвидкісний сеанс, який допоможе вам безпечно спалити жир.
| Пліометрія рухається | Тренування високої інтенсивності | |
| Мета | Збільшення м’язових волокон, що швидко смикаються, для збільшення сили | Підвищуйте обмін речовин, щоб спалювати калорії |
| Характеристика | Низькі повторення, великий відпочинок, максимум зусиль | Високоенергетичний, короткий відпочинок, слабкий вплив |
| Приклад | Одноногий потрійний стрибок, стрибок у широту, максимальний стрибок у боксі | Хлопки бойових мотузок, реп, стрибок у низький ящик |